打羽毛球后 做一做这6个拉伸动作 缓解肌肉酸痛！
大腿前侧拉伸

手抓住脚踝
尽量用力上提
将脚后跟贴近臀部
维持30秒左右
然后换边重复动作

大腿后侧拉伸

保持双腿直立
尽量直背下压
双手抱住小腿
维持30秒左右

侧边拉伸

将重心放在一侧的腿上
缓慢下蹲，脚跟不离地
另一侧腿完全打开、伸直
维持30秒左右
然后换边重复动作

小腿拉伸

将一边腿伸直
脚尖尽量上勾
维持30秒左右
然后换边重复动作

抬腿拉伸

单边腿抬高靠在固定物上
上半身尽量下压
将胸靠近大腿
双手握住脚踝
维持30秒
然后换边重复动作

弓步拉伸

将一条腿后撤
上半身保持挺直
弓步维持30秒左右
然后换边重复动作

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