马龙“正手爆冲”怎么练？3个核心细节，普通人也能学

优个快讯运动指南

匿名

06-11

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在乒乓球赛场上，马龙的 “正手爆冲” 堪称教科书般的存在，无论是强烈的旋转还是迅猛的速度，都让对手防不胜防。许多乒乓球爱好者渴望习得这一绝技，其实只要掌握 3 个核心细节，普通人也能逐步练出威力十足的正手爆冲。

一、引拍：蓄力的关键，为爆冲奠定基础

马龙的正手爆冲之所以力量惊人，与引拍时的充分蓄力密不可分。在准备击球前，他会将身体重心转移至右脚，同时手臂自然向后下方引拍，拍头指向身体侧后方，且与手腕保持一定角度。此时，手臂、腰部和肩部的肌肉充分拉伸，如同拉开的弓弦，储存巨大的弹性势能。

普通人练习引拍时，容易出现引拍过高或过低、手臂过于僵硬的问题。正确的做法是，引拍高度大致与腰部平齐，引拍幅度根据来球的长短和旋转灵活调整。例如，面对长球时引拍幅度可稍大，以便充分发力；处理短球时，引拍幅度适当减小，保证击球的灵活性。练习时，可以对着镜子观察自己的动作，确保引拍动作规范，每次引拍都能充分蓄力。

二、发力：全身协同，爆发致命一击

马龙的正手爆冲并非单纯依靠手臂发力，而是通过腰部、腿部、手臂的协同作用，将力量层层传导至球拍。击球瞬间，他的腿部快速蹬地，为发力提供稳定的支撑；腰部以髋关节为轴，迅速向左前方转动，带动肩膀和手臂向前挥动；手臂在腰部的带动下，如同鞭子般快速收缩，将力量集中于球拍击球点。同时，手腕在触球前瞬间内收，增强击球的爆发力和旋转。

普通人在发力练习中，往往过于依赖手臂力量，导致击球力量不足、稳定性差。想要改善这一情况，可进行分解练习：先练习徒手的蹬地转腰动作，感受从腿部到腰部的力量传导；再加入手臂挥动，体会腰部带动手臂的发力感觉；最后结合持拍击球练习，逐步将全身力量整合起来。此外，还可以通过多球训练，反复体会不同来球情况下的发力节奏，提高发力的协调性和准确性。