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二、基础技巧：从握拍到步伐，稳扎稳打

握拍方法：横拍像 “握手”，拇指、食指夹住拍肩，其余手指自然握柄；直拍是 “捏笔”，拇指、食指捏拍两侧，后面三指顶住拍背 。别小看握拍，正确姿势决定发力顺不顺，多试找到最舒服的方式。

发球入门：先练 “平击发球”，抛球要垂直，击球中部，球速稳、落点正，是练衔接的基础 。进阶试试 “下旋发球”，拍面稍仰，摩擦球下部，让球 “往下钻”，对手接球易下网，增加得分机会。

步伐训练：“并步”（小范围移动）、“跨步”（大步救球）要常用 。比如左右移动用并步，前后扑球用跨步，步伐灵活了，才能 “够到” 更多球。刚开始步伐会僵，多做 “无球练习”，跟着节奏移动，慢慢就顺了。

三、训练建议：少走弯路，持续进步