第十四届全国人大三次会议民生主题会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮提出，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。
国民身体素质的提升，确实需要从体重管理开始。肥胖会引发诸多疾病，有了健康，才能拥有一切美好的可能。
那我们每个人应该怎样响应国家号召进行健康管理呢？

胖不胖，两组数字说了算
1、身体质量指数（BMI）
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
2、腰围
预防腹式肥胖
建议男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm

管住嘴，这样吃
1、不要吃油炸食物
油炸食品脂肪含量超高
2、不要喝含糖饮料
这些饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量
3、不要过分控制主食摄入量
当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克，粗细搭配
4、不要选择单一的食材
只摄入单一营养，身体循环速度会变得低下，减肥速度就会下降
5、不要断食成痛
轻断食可以加快瘦身速度，也会导致暴饮暴食
6、要减少盐的摄入
高盐饮食可能导致身体储存过量的水分
7、要吃饭前喝水
饭前喝一杯水，可以减少用餐时食物的摄入量
8、要吃早餐
不吃早餐伤害身体，还会影响天的工作生活
9、要吃清谈的晚餐
晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚
10、要少吃加工食品
建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪

迈开腿，这样练
1、不要选择单一的运动项目
减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差
2、不要忽视力量训练
这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度
3、不要相信快速减肥
快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2-4kg为宜
4、不要久坐
每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操
5、要采用科学的运动模式
减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习
6、要保持足够的运动时长
运动持续时间越长，身体消耗脂肪来供能的比例会越高
7、要利用上下班时间多走多动
减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会
8、要保证充足的睡眠
睡眠不足会导致内分泌素乱，激素水平改变，刺激食欲







世卫组织推荐的成人每日运动量
1、有氧运动
每周至少进行150至300分钟中等有氧运动或75至150分钟剧烈强度有氧运动
2、力量训练
每周至少2天进行中等或更高强度的肌肉强化运动，涉及所有主要肌群

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