3月9日在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任表示将持续推进“体重管理年”行动！近年来，我国超重肥胖问题日益凸显，这不仅关乎个人健康，更是影响社会经济负担的民生问题。为了应对这一挑战，国家卫生健康委员会联合多部门启动了“体重管理年”行动，旨在通过三年的努力，提升全民体重管理意识和技能，营造健康的生活方式。

一、为什么体重管理如此重要？
体重异常，尤其是超重和肥胖，是心脑血管疾病、糖尿病、部分癌症等慢性病的重要危险因素。数据显示，我国约七成成年居民存在体重异常，超重肥胖问题形势严峻。而体重管理不仅能有效预防和控制慢性病，还能从源头上改善健康状况，实现从“治已病”到“治未病”的转变。

二、科学管理体重，从这些方面入手
（一）合理膳食
平衡膳食是体重管理的基础。建议大家遵循“三减三健”原则，即减盐、减油、减糖，保持健康体重、健康骨骼和健康口腔。同时，合理控制饮食总量，避免暴饮暴食，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

（二）科学运动
运动是保持健康体重的关键。每天坚持适量运动，如步行、跑步、游泳或健身操等，不仅能帮助消耗多余热量，还能增强体质。对于上班族，可以利用碎片时间进行简单的伸展运动或快走。

（三）良好生活习惯
充足的睡眠和积极的心态对体重管理也至关重要。保持规律作息，避免熬夜，同时学会调节压力，避免情绪化进食。

三、以下是一些有利于体重管理的运动，按运动类型和特点
有氧运动：
1. 跑步
• 特点：跑步是一种简单、高效的有氧运动。它可以提高心肺功能，同时消耗大量热量。根据速度和强度不同，每小时跑步可以燃烧300-800千卡热量。例如，以每小时8公里的速度跑步，一个体重60公斤的人每小时大约能消耗500千卡左右热量。

2. 羽毛球
• 特点：羽毛球是一项高强度的运动，能够在短时间内燃烧大量热量。一般来说，每小时羽毛球运动可以消耗大约300-600千卡的热量，具体消耗量取决于运动强度和个人体重。例如，一个体重60公斤的人，进行1小时中等强度的羽毛球运动，大约可以消耗400千卡热量。

3. 游泳
• 特点：游泳时身体大部分时间处于水平状态，可以锻炼到全身的肌肉，包括手臂、肩部、背部、腹部和腿部等。它对关节的压力小，适合各个年龄段和不同身体状况的人。游泳消耗的热量也较高，例如，以自由泳的姿势，每小时可以消耗500-700千卡热量。

4. 骑自行车
• 特点：骑自行车是一种低碳环保的出行方式，同时也是很好的有氧运动。它可以锻炼腿部肌肉，提高下肢力量和耐力。骑自行车的热量消耗取决于速度和地形。在平地上以每小时15公里的速度骑行，每小时大约消耗300-400千卡热量。

5. 跳绳
• 特点：跳绳是一种方便、高效的运动，对场地要求不高。它可以锻炼心肺功能，同时提高身体的协调性和灵活性。跳绳的热量消耗也较高，每小时可以消耗600-900千卡热量。

力量训练：
1. 深蹲
• 特点：深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉，同时也能刺激到核心肌群。通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多热量。深蹲可以使用自身体重进行训练，也可以增加哑铃或杠铃等器械进行负重训练。

2. 俯卧撑
• 特点：俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时也能锻炼到核心肌群。它是一种简单易行的力量训练动作，可以根据个人能力选择不同的难度，如标准俯卧撑、膝盖着地俯卧撑等。

四、全社会共同参与，助力健康生活
“体重管理年”行动需要全社会的共同努力。国家将推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），鼓励家庭、学校、单位等配置体重监测工具。同时，各地将开展多种形式的宣传活动，如健康讲座、健身大赛等，帮助大家掌握科学的体重管理方法。

此外，医疗卫生机构也将设立专门的体重门诊，为有需要的人群提供个性化的健康管理方案。企业和社区也将积极参与，开发相关的健康管理工具和服务。
朋友们，健康中国，从体重管理开始。我们呼吁每一位朋友，积极响应“体重管理年” 行动的号召，树立 “自己是健康第一责任人” 的理念。从今天做起，从自己做起，让健康的生活方式成为我们社会的新风尚，让每个人都能在健康的生活中绽放光彩！