排球基础动作练习：
1、垫球
前期训练只要1个人，1个球，1堵墙。离墙1米远，然后按标准姿势进行对墙垫球。每次垫球训练时间不小于半小时，比如第一天给自己目标连续垫10个（中间不能球落地），第二天20个，到第七天垫100个。 然后等感觉自己熟练了之后可以给自己计时1分钟（离墙1米）能垫几个球（球可以落地，落地后立马捡球继续垫）熟练之后就是可以拉长距离，离墙2米3米远垫球，然后每次垫球都把球垫回同一个点。

2、对垫
有了垫球的基础之后，对垫其实就是切切菜，对垫的2个人如果都能做到上面第1点说的那种熟练度，基本上就是2个人都在对墙垫，因为大家的球感都特别好，都可以把球打回对面那个人的手臂上，所以不会存在跑来跑去接球的情况。

3、发球
发球基本分为下发、上发和跳发。
下发球：身体侧对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球垂直抛在体前，抛球高度约在20～30厘米之间。抛球同时，右臂向后拉起，幅度要大，上体稍向前倾。五指握紧，眼睛注视球体。右脚蹬地重心前移，以转体收腹迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在胸前上方，用拳头坚硬部位打球的后下部，发力要迅速，球不要抛得太高、太前、太后。
上发球：直白来讲就是抛球、击打出去。
新手刚开始练可能使不上力，球发不出去。尽量用肩配合着手臂击打出去。上发的时候要控制好力度，太小落网，太大出界。熟练以后练习点发，就是找点发球，可以在网对面放瓶子，把球发到瓶子上，这个发球尽量2个小伙伴一起练，捡球时间省一点。

4、扑球（鱼跃）

5、托球
运用6根手指（左右手各三只，分别是大拇指，食指，中指）。这个用的最多就是二传这个位置了。托球其实帮助很大，很多球过头顶但来不及后撤接球的时候就要用到托球，在对垫的时候其实托球用到的更多，因为托球比较稳定。这个托球动作也可以和墙一起练习也可以朝上练习。

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