晨跑好处：
1、晨跑能改变人的生活状态，养成良好的生活习惯，晚上还不会熬夜，自动早睡。
2、晨跑能呼吸新鲜空气，符合自然规律“日出而作，日落而息”的运动方式。
3、别人还在睡觉的时候，自己早起跑步，总感觉自己赚了时间，晚上会有各种琐事，会影响跑步计划。
4、坚持晨跑会养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
5、晨跑血糖水平低，减脂快，早起跑步能比夜跑相同时间下燃烧更多的脂肪。

怎样健康晨跑？
1、不要空腹跑步，虽有一定减脂效果，但会导致低血糖，总体弊大于利。晨跑前30分钟适当补充点碳水或者蜂蜜水，避免晨跑低血糖发生。
2、晨跑不宜过早，6点后再跑步相对铰好，9~11点跑步最佳，此时肌肉速度、力量及耐力最佳，心率血压上升最平稳，体力、灵敏度及适应力也最好。每次跑一小时即可!
3、晨跑虽能起到激活身体的作用，但运动效果并没有传说中这么好。一般来说，锻炼时体温越高，锻炼效果就越好。

夜跑好处
1、夜跑可以缓解忙碌一天之后的压力，跑步的时候可以不用再想乱七八糟的事情。
2、夜晚是一天中氧气含量铰多、空气质量铰好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
3、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧，夜晚身体血液中的血小板数量相对铰少，这就能很好地避免血栓的现象。
4、夜跑还可以改善人的睡眠质量，跑完回来洗个澡，入睡超快。

怎样健康夜跑？
1、夜跑晚饭要清淡，饭后1.5h左右开始夜跑为佳。吃完晚饭后立即运动不利于食物消化，而且很容易引发运动性腹痛。
2、夜跑应尽量在晚上9点前结束，微微出汗即可，避免太过兴奋不易入睡。为防止夜跑后兴奋睡不着，可以在跑完步后用温水泡脚I5-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，早早入睡!

不管哪个时间跑步强度都不能过大，时间也不宜过长，一小时即可(包括10分钟拉伸准备活动、30分钟跑步、20分钟拉伸放松)不管选择哪个时间段跑步能长久坚持下来就好!

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