羽毛球是比较容易发生损伤的一种运动，并为大家介绍了羽毛球运动中常见的几种运动损伤。这篇小优就来说说羽毛球的运动防护到底应该怎么做。

1、 加强热身与缓和运动

运动前的热身以 20-40 分钟最佳，并加强各部位肌肉以及关节的活动，以利神经系统、肌肉系统以及血液系统的活络。

运动结束后应做柔软操、缓和操，以避免肌肉过度收缩并帮助疲劳的恢复。

2、佩戴运动护具

完善的防护用具有助于避免运动伤害的发生，尤其是关节部位在肌力不足或长时间比赛的情境下，最好能在伤前佩戴运动护具来保护。

3、妥善处理细微伤害

羽球运动发生重大伤害的机率不大，但是却具有非常高的复发率。原因来自于未妥善处理细微的伤害，导致长久的疲劳或伤害累积，一但承受过量的负荷，将导致更严重的受伤。

因此平时细微的伤害或酸痛应依照RICE原则妥善治疗并休息，待完全痊愈后再恢复运动。

REST：休息

若运动时出现肌肉拉伤，需立刻停止运动。避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。

注：若一直剧烈疼痛，需先进行简单的固定，然后立刻送医。

ICE：冰敷

冰敷疼痛部位10至15分钟，可以每隔2小时敷一次。

最好不要将冰块直接放置裸露的皮肤上，可以用毛巾包覆住冰块或使用冰袋冰敷。

Compression：加压

这是一个比冰敷更重要的急救环节，我们可以使用弹性绷带进行加压或使用肌贴。

使用肌贴进行贴扎一方面是为了发挥肌贴减轻肿胀，改善循环的功能，利用贴布的回弹力产生皱折，增加皮肤与皮下组织之间的间隙，进而影响到皮下筋膜组织的流向，让筋膜系统能够有足够的通透性与流通，促进淋巴及血液循环。

另一方面，也可以通过肌贴增加触觉传入神经的感觉输入，能够抑制痛觉输入，压迫止痛，缓解因肌肉拉伤带来的疼痛感。

Elevation：抬高

将受伤的部位抬高到心脏以上，帮助减轻肿胀。

另外，肌肉拉伤后还需多多休息，等恢复后才能再开始运动。情况严重者需及时就医问诊。

4、增强基本能力

加强基本运动能力与训练量，除了能保护关节，亦能使基本能力与技术齐头并进，以免因为体能跟不上技术却勉强操作而导致受伤。

5、避免过度疲劳及正确的补充

疲劳与酸痛的感觉是运动伤害发生前的警讯，倘若勉强运动将因无法承受负荷导致受伤。此外运动前后可补充水分或果汁，以提供人体所需的水分与能量。

最后要注意的是各种运动都具有某种程度的危险性，当身体有了伤害发生的征兆，例如疼痛、疲劳等，应立即停止运动。希望大家都能健康快乐地运动。