随着职业运动的发展，核心力量和保护力量目前越来越受到职业运动员的重视，可以说要想在运动场上拥有更加出色的表现，核心力量是必不可少的，而要想延长运动员的职业生涯（或者是说业余爱好者的运动生涯），保护力量是各位必须加强的训练项目。
想要拥有像职业运动员一样跳杀时的反弓？那腰腹力量一定是不可或缺的。接下来就一起聊聊羽毛球的腰腹力量训练。
腰腹力量训练
一、 斜板仰卧起坐：
仰卧起坐可以算是各位非常熟悉的项目了，在学校的体育考试中，通常都会有仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群，同时，臀部、大腿、等肌肉也会参与到完成这一动作中来。如果想要锻炼到腹部侧面的肌肉群，可以在完成动作的过程中加入左右转向的动作。坚持仰卧起坐的训练，可以非常好地加强腹肌力量，练出性感的腹肌人鱼线（顺便多说一句，要想拥有好看的腹肌人鱼线，光练腰腹是没有太大用处的）。
运动量建议：12-20次/组，3-4组。如果需要增加难度可以在斜板上完成该动作。
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二、 腰背肌：
羽毛球运动中有很多后撤、后退的动作，比如网前抢网之后的后撤，头顶区的转体击球，中后场的突击...这些动作除了会用到腹部的肌肉群之外，还会使用到腰背肌的力量，如果拥有较好的腰背部力量做支撑，当你完成这些动作的时候会更加轻松自如，同时也可以防止好强度动作对于腰腹带来的潜在伤害。完成这一动作需要用到腰背肌，同时臀部、大腿后侧肌肉群也会参与进来。
运动量建议：12-20次/组，3-4组。如果需要增加难度，可以在斜板上完成该动作。
三、 起腿收腹：
仰卧起坐主要针对的是上腹部肌肉群的锻炼，如果长期进行仰卧起坐，出现6块腹肌的概率是比较大的，而想要8块腹肌，则必须进行下腹部肌肉群的锻炼，起腿收腹的动作就可以很好地实现对下腹部肌肉的锻炼，也是我个人在职业运动时期比较喜欢的项目之一，练完之后腹部肌肉会比较好看。完成动作的时候大腿肌肉也会参与其中，做的时候往下的动作可以慢一些，往上发力时则要快，感觉用腹部在发力。
运动量建议：12-20个/组，3-4组。若要加强难度可以增加斜板斜度，甚至是引体向上的状态做起腿。
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四、 负重转体：
选择一个适合自己重量的杠铃盘，抬高到胸部位置，通过腰部的扭转实现左右的转向，以此锻炼到腰腹部侧面肌群的力量，注意感觉是使用腰腹在用力扭转。这种腰腹部转向力量的提升，可以极大地加强你在球场上的灵敏性，特别是对接吊球、接杀球、中半场左右移动时的能力提升，有极大好处。同时，根据我的经验，这一动作对侧面腰腹的减脂、塑形都有非常好的效果。
运动量建议：16-20次/组,3-4组。若要加强难度则可以增加杠铃盘的重量，但需要选择适合自己重量的，循序渐进。
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要有力又性感的腰线？那就赶快练起来吧，看了再多遍不如自己试一遍。
