羽毛球热身动作可以分身体热身和动作热身。

身体热身的目的是为了让肌肉和骨骼、关节热络，适应剧烈的跑动和舒展。

身体热身包括慢跑，关节活动，拉伸，夏天的热身时间可以略微缩短，冬天，热身应该要肌肉关节轻微发热，肌肉和躯干没有紧的感觉，四肢和躯干打开的时候不会觉得有肌肉和筋络的紧绷和拉扯不适感。

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身体热身还可以包括羽毛球的动作热身，包括挥拍热身，这个热身很少有球友做，但是个人觉得非常好的热身环节。打球之前可以做原地转身挥拍，起跳挥拍，挥拍的时候尽量以动作舒展为主，不必加力发力。

动作热身还包括全场步伐练习，也是业余球友所说的米字步伐。全场六个方向的步伐移动热身，可以很好的提高移动的灵活性和连贯性。

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动作热身还有弓步热身，原地小交叉、大交叉脚步热身，高抬腿，深蹲转胯等等，这些可以是热身动作，也是基础训练的能力训练项目。

羽毛球的热身还包括上场对拉热身，很多球友的习惯是一上场就大力拉高远球，真正合理的热身步骤是，先网前平抽，推挡，肢体不要一开始就发力，经过网前平抽热身后，手腕、手臂等身体环节已经活络开，可以开始逐步拉高远球，接着可以适当地杀几拍找找感觉，然后再网前接发热身，互放网前小球。

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这就是羽毛球热身的几点建议。