跑步作为最常见的运动方式，不少人都喜欢长跑后大汗淋漓的痛快感觉，那么跑步的技巧与注意事项有哪些呢？下面为您总结了10条跑步“黄金法则”，看看吧！



身体对于锻炼强度的适应存在一个过程急于提高跑量，很可能会让身体一下吃不消，造成肢体损伤或导致抵抗力下降而诱发疾病。

建议: 跑量的增加应遵循10%原则，即:下一周的跑量比前一周增加不要超过10%，慢慢增加跑步里程，可以有效降低受伤的风险。



每周跑步3-4次是一个良好的锻炼频率，可以帮助您维持身体健康和提高心肺健康。跑步是一项出色的有氧运动，有助于减轻体重、提高体力和改善心血管健康。



核心力量对于跑步非常重要。核心肌群是身体的中心部位，包括腹部、腰部和下背部的肌肉，以及骨盆区域的肌肉。



跑步身体前倾并不是弯腰，而是身体重心整体向前倾。重心落在身体着地点前面这样会让你向前摔倒，而在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子，你会发现跑这一步自己根本不需要使什么力气。



当跑步速度加快时也可以改成两步一吸一步一呼，学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。



对于广大以健身为目的，或者以耐力为主要训练目标的跑友来说，完全没必要强求自己要有高速度大步幅。很多跑友只能在坚硬的路面跑步，大步幅会令膝盖和脚掌承受强度过大的冲击，从而增加受伤的风
险。因此，在开始锻炼的时候，应有意识地控制采取小步幅跑。



在所有的跑步装备中，跑鞋最重要的，对于广大入门级跑友，它能为你的脚踝和膝盖分担不少力量。



准确、直观地了解自己的心率。通过心率表堂握身体状态，你能够科学地决定是否需要维持、减量或加强度; 避免高温季节、过度训练的危险。



身体对于锻炼强度的适应存在一个过程, 急于提高跑量，
很可能会让身体一下吃不消，造成肢体损伤或导致抵抗力下降而诱
发疾病。
记住，跑量的增加应遵循10%原则
即:下一周的跑量比前一周增加不要超过10%,慢慢增加跑步里程，可以有效降低受
伤的风险。


每周安排2天其他形式的运动:游泳、瑜伽
或力量训练等，既能使腿部的肌肉关节得到休整，还可以使全身都得到锻炼，更加
有利于身体健康，锻炼效果也会更好。
大家在跑步时，可以使用“每日优检监测心率，能够提高运动效率哦!

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