正确的跑步姿势不仅能让你跑得更省力，还能让你跑得更快。对于初学者而言，想掌握不会受伤的正确跑姿并不难，优个网为您分享4点掌握正确的跑步姿势：

1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。
不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。
初学者很容易跑着跑着，变成下图左边这样——头和肩膀前倾，臀往后倾的“坐着跑”。这是非常没有效率，并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。

2、不要用脚后跟，或者前脚趾着地！
落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。
主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成垫着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。
重点是落地点要在你的重心垂直线上（如右图，脚掌、肩膀、臀，基本是在一条线上的。）同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的！

3、不要蹬地
跑步时蹬地是一个常见的误区，蹬地往往会导致身体过度前倾，姿势不稳。这不仅增加了受伤的风险，还可能影响呼吸和整体的运动协调性。
因此，在跑步时，应避免蹬地的动作，以降低冲击力，提高跑步效率，并减少受伤的风险。

4、自然地前后摆臂
肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂。*注意：前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。

跑步是一个动用全身肌肉和关节的动作，以上4点也是一个相互影响的整体。比如说如何落地，是许多初学者最纠结的点，跑步时分了一半的注意力在脚上。但其实，只要你第一点做对了，在身体前倾的重心影响下，为了保持平衡，你的脚会自然而然地迈出，落地，支撑住身体。

调整跑姿是一个循序渐进的过程，不要心急。跑步新人开始的时候可以找朋友帮录像，反复对照，调整。一旦做对了就要记住这个姿势，反复训练，强化肌肉记忆。


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