发球估计是业余网球爱好者最难掌握的技术之一。

主要是因为网球的发球本来就被设定为“高风险、高收益”的一个技术环节，整体技术环节容错空间很小，对力量、协调、柔韧的要求都很高。

提升发球质量，我建议从技术、生理和心理三个层面来突破。

首先是技术层面。主要是发球动作的训练。在掌握基本发球动作的基础上，一定要有发球的单项训练，这往往是业余爱好者缺乏的。因为通常情况下，练发球既耗时，又需要大量网球作为基本训练条件。通常以一筐装球车计算，100个左右为一组，每次训练4-5组，才能形成很好的肌肉记忆。

babolat百保力网球拍 BOOST男女专业进阶级网球拍STRUNG 成品拍 121210

优个价 ¥508 市场价 ¥1050立即购买

其次是生理层面。主要是身体柔韧度和力量的训练。力量固然不用多说，身体柔韧度主要是网球发球需要足够的背弓打开和甩臂发力后的身体平衡恢复。具体就不展开说了。

威尔胜Wilson网球 稳定耐用无压训练网球练习网球单粒装 WRT131200

优个价 ¥12 市场价 ¥29立即购买

最后是心理层面。很多业余爱好者，很难跨过的一道坎就是：练的时候80%成功率，但是一比赛了连个三成都够呛，二发更只能“轻轻磕过去”。解决这个问题的最好方法，就是有意识地多打比赛，在比赛中不要害怕发球双误。但切忌一种心态：二发乱发力，拼了算了。这样非但不能增加发球的自信心，相反会形成错误的发球节奏。

泰昂TAAN便携式网球训练器 单人带绳网球训练器 AC1521 蓝色

优个价 ¥22 市场价 ¥50立即购买

正确的做法是：将一发二发视作一个整体，要保持好一发和二发之间的节奏，一发要严谨，不要随意乱发力；二发要放松，多做尽量舒展，并适当加力。