不管是参赛球员，还是休闲玩家，在网球这个项目上，每年总有一个赛季和休赛季的周期。当然，通常，对大多北方球员，冬季通常是休赛期。在休赛季，通常安排体能及适应性训练。

那么，除了室内的器械训练之外，还有那些项目对提高你的网球水平有益处？

首先是跑步。当然你的跑步技术是正确的。你学会正确的跑步，对你的场地跑动和长时间的打球的帮助无疑是最大的。

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作为跑步的另外一个变种，可以参照羽毛球的米字型步法训练，通常在各点之间移动羽毛球或网球来提高自己对球场的覆盖能力。

当然，最直接的是练习专门的网球步法了。不用到球场，随便找空地挥空拍练习即可。按照进攻步法、防守步法、对抗步法、接发球步法、高球步法、低球步法、大角度步法等训练。

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经常参加游泳锻炼对手脚的协调性会有很大的帮助。当然，这是会游泳的玩家们做的，不会游泳的就不必勉强了。

除了休赛季，如果你只是周未打球或参加比赛，那么在一周的其它时间里，你尽可以参加你喜欢的其它运动。比如抛接篮球的训练，就能极好的增强你正、反手击球的速度和感觉。换成药球来抛接，会有更好的效果。如果一个人，那就对着墙来抛接好了。