关于椭圆机入门基础知识

关于椭圆机入门基础知识

健身装备

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2023-11-06

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最近很多人在询问优个小编怎么选择合适自己的椭圆机

也有很多朋友在问关于椭圆机的知识

那么这期优个小编带着大家高频率关注的五大问题

帮助大家解决自己心目中的疑惑

1、什么是椭圆机？

椭圆机，又叫太空漫步机，它最大的特点是锻炼时人体膝关节是不存在着力点的

对膝盖特别友好，安全系数高，很适合作为心肺适能运动训练工具。

它可以锻炼和刺激坐骨神经，增强腰部肌肉的力量

刺激臀部、大腿、侧腰及小腹部等达到塑身的效果，还可以预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛等作用

2.减肥or？伤膝，关于椭圆机你须知

椭圆机能减肥吗？

练椭圆机可以减肥。一般来说，30分钟的椭圆机训练有助于消耗270-400卡路里。

如果你用正确的方法坚持一个月，可以帮助减掉5-8公斤。

此外，高配置的椭圆机可以调节坡度、阻力，还配置了丰富的训练课程，对健身减肥很有帮助。

椭圆机伤膝盖吗？

椭圆机独特的坡度设计及特定的运行轨迹

使用时对膝盖的冲击力非常微小，基本可以忽略不计。

这样的装备可以减少运动过程中的冲击力，起到保护膝关节的作用。

这里简单说下使用椭圆机的注意事项：

穿鞋！居家也最好不要穿着拖鞋踩椭圆机；

全程脚掌着地，脚跟发力，不是前脚掌发力；核心收紧，骨盆稳定，上半身不要晃。

3椭圆机怎么选？重点关注哪些性能参数

一：飞轮

飞轮的前置、后置，以及飞轮的重量

会影响到机身的稳定性，也会影响到我们的运动体验。这里看下飞轮前置和后置的区别

选购建议：

飞轮前置后置可以根据自身实际情况进行选择

飞轮重量建议在5-13公斤之间（太轻容易惯性不足，运动体验不够顺畅）太重的话则会引起膝盖的不适应

坡度

椭圆机的坡度可以让你体验到不同的运动模式和难度，锻炼身体的不同部位

选购建议：

优先选择不同坡度调节的椭圆机，这样可以随时增加/减少运动难度，也可以增加运动的趣味性

步幅

椭圆机的步幅主要影响运动的使用体验，尤其个子高的步幅参数要大，不然迈不开腿

选购建议：一定要结合身高选择

阻力：

椭圆机的阻力决定了运动体验，噪音和平稳程度

选购建议：优先选择磁控阻力款，减少零件之间的摩擦，减少噪音，运行平稳，顺畅

轨道：一般分为双规和四轨，主要影响椭圆机的安全性

选购建议：如果预算多，优先选择四轨，相对双轨受力接触点更多，更稳定

是否可折叠：

主要影响占地面积，避免房间空间狭小占地。

选购建议：

租房党、小户型优先选择可折叠的椭圆机，避免占地，同时也能大大节省房间的使用面积，避免杂乱。

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