1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。

不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。

初学者很容易跑着跑着，变成下图左边这样——头和肩膀前倾，臀往后倾的“坐着跑”。这是非常没有效率，并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。

2、不要用脚后跟，或者前脚趾着地！

落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。

主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成垫着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。

重点是落地点要在你的重心垂直线上（如右图，脚掌、肩膀、臀，基本是在一条线上的。）同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的！

3、不要蹬地！不要蹬地！不要蹬地！

拼命蹬地的，是把双脚当火箭发射器吗？听见膝盖和脚踝的哭泣声了么？

4、自然地前后摆臂跑步的时候，想象双脚是轮子，只是滚过地面而已。

这需要你学会用脚后跟带动小腿往臀部拉（实际上是用大腿后面的腘绳肌发力，但我知道这么说你们记不住的）

5、自然地前后摆臂。

肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂。

注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。

跑步是一个动用全身肌肉和关节的动作，所以上面这4点，也是一个相互影响的整体。

比如说如何落地，是许多初学者最纠结的点，跑步时分了一半的注意力在脚上。但其实，只要你第一点做对了，在身体前倾的重心影响下，为了保持平衡，你的脚会自然而然地迈出，落地，支撑住身体。

调整跑姿是一个循序渐进的过程，不要心急。

一开始可以找朋友帮你录像，反复对照，调整。一旦做对了就要记住这个姿势，反复训练，强化肌肉记忆。