坚持每天跑步还是隔天跑步，哪个更好一些？
跑步攻略
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跑步菜鸟
2022-12-28
4039
是坚持每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？
这个问题，要从跑者的月跑量、生活习性、训练目的来作考量。
在很多人心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，答案其实并不一定！
运动科研人员为此做了相关实验研究：
实验对象：平时运动量不多的人实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。
实验期间：连续10个星期
结果表明：所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。
但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。
研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下特征：
运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；
运动中更加容易使用脂肪来做能量。
比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。
可以说，对于运动量很少和普通跑友来说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。当然，如果要有其他训练目的的话，安排跑休就另当别论了。
初跑者适宜的跑步频率
如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉。充分的休息时间能够大大减少受伤的几率，如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能让自己劳逸结合即可。
普通跑者适宜的跑步频率
对于普通跑者而言，同样不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。
发烧友跑者适宜的频率
如果你是专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量，一天内训练两次。
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上咯。
总之，跑多跑少，根据自己的实际情况来就OK。
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