一说减肥首先想到的是有氧运动，有氧运动相比无氧运动，更能锻炼人体的心肺运动，并且有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动，运动强度低，适合男女老少一起动起来。接下来，小优带大家一起了解下有氧燃脂运动有哪些，该怎么做。

1.游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观。游泳一小时大概可以消耗1000卡路里左右。在选用游泳消耗卡路里的时候选择姿势和速度很有必要，如果姿势正确速度够快的话，则一小时消耗的卡路里会更多，在游泳的时候一定要保持全身放松呼吸随意，能够让热量消耗一半也是有可能的，选择蝶泳的话半个小时就能够消耗掉409的卡路里。

2.跆拳道
跆拳道属于高强度运动，非常有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。体重50KG，每小时消耗热量500卡，体重60KG，每小时消耗热量600卡，70KG每小时消耗热量700卡。

3、跑步
坚持慢跑可以消耗650卡的热量，快跑坚持一个小时可以消耗700卡左右的热量。
跑步可以很好的提升睡眠质量，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会升高。建议每周跑3~4次，每次40~60分钟左右。

4.骑车
骑车是一项非常不错的燃脂有氧运动，通常一个小时可以消耗500卡左右的热量
骑车能有效提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身的耐力。建议每周3~4次。

5.跳绳
跳绳是一项老少皆宜的健身锻炼运动，每小时可以热量消耗880卡的热量
跳绳能够快速燃烧脂肪，每天一个小时，坚持5天就能减掉一斤肉肉，效果棒棒哒。

6.慢走
成年人慢走大约可以消耗180-250千卡的热量。
走路是一种非常有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。

以上就是小优介绍的有氧燃脂运动方法了，游泳、跆拳道、跑步、骑车、跳绳、慢走，都属于有氧运动，运动方式多，优友们可以选择一项自己喜欢的运动每周锻炼3到4次，劳逸结合，身体会保持健康安稳。