你也是久坐办公一族吗？随着对着电脑久坐办公的时间越来越长，颈部和腰部或多或少的会出现一些问题，甚至会出现腰痛的情况。小优今天整理了几招就，教你轻松动起来，预防腰痛。
1，瑜伽球支撑
屈膝下蹲，屈肘支撑于球面，双腿向后伸直，脚尖撑地，双脚略微分开。收紧腹部，背部挺直，感觉到腹部绷紧时，保持姿势不动，直至力竭时停止。注意：采用上斜式支撑方法，可以进一步强化腰部力量。
需要保持身体躯干呈现直线，前臂竖直向下，避免将瑞士球前移，保持身体稳定。建议做5组*30秒。
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2，仰卧双腿靠墙拉伸
首先找条毛巾卷起来，垫在后腰位置；身体尽量靠近墙壁侧躺，然后双腿逐一上抬到墙上，来到仰卧位置，并使臀部尽量靠近墙壁。找到最为舒适的拉伸位置后，维持8次缓慢深长地呼吸；如此重复4-5次。（如果感觉拉伸强度过大的话，可在中途弯屈双腿、用脚抵住墙面、稍作调整休息。）
3，平板支撑
平板支撑可能是最为简单易学的运动方式之一，而其效果也同样值得一试。
在锻炼时，可以先趴在地上，然后用双肘支撑身体抬起，并尽量缩小自己与地面之间形成的夹角，这时你会发现腰部有明显的发力感，并且能感受到腰部肌肉的强力收缩。
平板支撑对力量、腰腹肌肉还有耐力要求都很高，缺乏锻炼的朋友可能只能坚持几秒钟，但每天保持锻炼习惯，再搭配饮食和作息调养，相信您也能够早日恢复腰肌活力，不再为腰酸背痛而苦恼。
掌握这三个锻炼的小方法，在工作之余多动起来，相信可以有效的缓解久坐导致的腰部劳累，预防腰痛！
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