我们在跳完健身操，或者跑完步后的第二天，总是感觉腿部肌肉很酸痛，如果出现这种情况，不及时缓解的话，很有可能造成腿越变越粗。所以，腿部僵硬我们要及时进行拉伸。腿部肌肉酸痛怎么拉伸呢？接下来我们一起看看。

运动时下肢的肌肉收缩运动比较频繁，肌肉本身也受到了一定的张力牵拉。这就导致了小腿运动时需要较多的血液供应，肌体通过肌肉内的小动脉扩张而增加供血。运动后肌肉组织的充血，无法马上消散，肌肉就会比较肿胀。另一方面，肌肉受到运动牵拉刺激时，肌肉本身也会产生一定的疲劳，筋膜也会产生一定的劳损，也会加重肿胀。还有，运动后神经肌肉交界处比较亢奋，运动后肌肉仍然处于比较活跃的状态，使肌肉张力增高，人体就会自觉肌肉酸痛。
拉伸股四头肌
背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢的让你的脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。

腘绳肌伸展
腿曲膝，跪撑于垫，另一条腿伸直，控制于体前方。拉伸时间保持20～40秒，然后另一侧腿重复同样的练习，每侧腿分别练习3组。

拉伸股二头肌
把脚架在高的固定物上，脚打直，身体往侧面压，双手指尖尽量去触碰脚尖，感受大腿后侧的拉伸。

拉伸臀大肌
双手抓握固定物，一侧脚弯曲搭在另一脚大腿前侧的位置，在小腿保持垂直的情况下，臀部慢慢往下坐，有明显拉伸感即可。

以上就是关于锻炼后腿部肌肉酸痛怎么拉伸的方法了，在锻炼后优友们要记得好好拉伸，这样下一次锻炼才能全力以赴。