久坐办公，年纪增长，鲜少运动，经常熬夜的男性朋友们，加上心宽，是不是肚腩日渐增长，越来越体胖了！

其实肚子大不仅影响了体型和美观，还会影响身体健康。没有健康的身体，即使有远大的抱负和卓越的才能，也无法实现梦想。那么有没有简单易学的锻炼方法，又能帮助快速减掉大肚腩呢？当然有了，快来跟着小优一起学起来，动起来吧！

1，侧向卷腹运动

首先仰卧在瑜伽垫上，屈膝、屈髋，把手臂完全伸直，一定要保证背部完全贴在瑜伽垫上。向前屈曲腹部，右手摸左膝，左手摸右膝。（一定要感受到腹部正在发力。）

2，鸟狗式运动

趴在垫子上，用四点支撑的体位，屈膝屈髋90度，手臂垂直于地面，把躯干维持在中立位，收紧腰腹部，前探右手向后蹬左腿，换侧交替。（一定要保证在运动过程中，整个核心区域跟站立的状态下是一样的，如果弓着背或塌着腰去做，是很难感受腰腹的核心力量的。）

3，平板支撑运动

平板支撑姿势非常简单，是一个让前臂和脚尖接触地面，将身体平平地撑起，全程保持自然呼吸。平板支撑可以起到收紧腹部的效果。平衡感不强的人，还能起到改善平衡的作用。改善驼背问题，让你的外形看起来更高挑。（怎么样是不是想动起来啦！）

另外，想要减掉大肚子，还得保证饮食的合理，少吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，少喝酒，多喝茶，再加上自己不懈的努力锻炼，一定会让大肚腩越来越小。

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