健身饮食你安排的合理吗？

健身饮食你安排的合理吗？

运动食品营养

余海波

2022-06-02

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健身讲究3分练7分吃，你的健身饮食是怎么安排的呢？是不是合理呢？今天我们就讨论一下健身时的饮食安排吧。

其实空腹运动的话对人体的刺激会很大，所以我们在运动之前的2个小时可以尝试吃点以下这种食物：

燕麦，富含纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你更有饱腹感；

不喜欢传统燕麦的话，还可以加一些水果片放进去增添一些风味；
全麦面包片，是碳水化合物的最佳来源，而且它能与任何类型的食物搭配；
可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

如果你的运动计划时间不到1小时，那么只需在运动中多喝水来补充身体流失的水分就好。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，最好是容易携带的可以即食的食物，例如一块全麦面包、即食的鸡胸肉、酱牛肉等等，进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供食物维持良好的新陈代谢。