杠铃在男士健身里面比较受欢迎，女士对于杠铃来说有点过重，不好单人训练，很容易出现运动隐患。杠铃作为一个常见的健身方法，对很多部位的肌肉有着很好的训练作用。那么杠铃主练锻炼哪部分肌肉？下面来看看。


使用杠铃做不同的动作会锻炼不同的肌肉群。接下来，小优列举几项仅供参考：

1.平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。
2.直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。
3.窄握杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌肉
4.杠铃颈上推举额，如果是在颈前，则是锻炼三角肌前束和中束，颈后则是后束与中束。
5.杠铃深蹲，杠铃剪蹲，都是锻炼大腿的肌肉
6.俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。

杠铃使用注意事项：

1、举杠铃重量不宜过大，不可超过当时身体可完成量。
2、发现自己不能举起或身体有异样，应即时停止，将杠铃缓慢或迅速放下。
3、谨慎采取抓举，背举的方式，特别是举大重量杠铃的情况下。

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