胸肌发达迷人，是很多男性朋友的愿望。但是从事实出发，想拥有迷人胸肌是不太容易的。今天小优为您推荐几个锻炼胸肌的的动作，在家没事儿的时候可以练起来咯。

本文结构如下：

胸肌该怎么练出来

健身方法推荐之俯卧撑锻炼胸肌

健身方法推荐之哑铃锻炼胸肌

1.胸肌怎么练出来

在锻炼胸肌前，小优先和大家一起了解下胸肌应该怎么做才能练出来
胸肌，就是胸部的肌肉，男性拥有发达的胸肌的魅力的象征，一般需要针对胸部肌肉的力量练习才能达到目的，而且胸肌的训练是一个非常漫长的过程，不是随便锻炼下就可以了，是需要时间和汗水的积累。现在有很多女性也开始锻炼胸肌，女性锻炼胸肌可以预防胸部下垂等现象。

锻炼胸肌可以通过哑铃飞鸟，进行推胸、夹胸的针对性练习，有效帮助胸肌的练成，下面由小编为大家介绍几个在家锻炼胸肌的方法

（1）做俯卧撑
俯卧撑是入门级别的健身动作，很多男性在进行健身的时候，会选择俯卧撑，这是成本最低的，便宜的俯卧撑支架就30左右，功能多的俯卧撑板也才80左右。做俯卧撑是一个能够让全身肌肉都得到锻炼的动作，特别是三头肌能够得到训练，这对于胸肌的练习是非常有好处的。如果三头肌足够发达，就可以轻松举起重量比较大的杠铃，发达的胸肌也会随之而来。因此可以看出，做俯卧撑是一个非常有效的动作。


（2）举哑铃
买个哑铃回家，在地面铺上瑜伽垫，最好是跪在垫子上，然后双手握住哑铃，将哑铃举到胸部，重复多次进行。举哑铃看起来非常简单，但是对于练习胸肌是非常有效的，而且如果是跪着举哑铃的话，因为腹肌会受力，还能在练习胸肌的时候顺便练习腹肌，简直就是一举两得。

以上就是小优想和大家分享的在家锻炼胸肌的小技巧，想拥有结实的迷人身材需要长久的积累与坚持，爱运动，上优个网。