我想大家都会有个感受，下班回家感觉很累，煮饭做菜就大半个小时，吃完饭就躺着不想动，想好好休息。结果晚上睡觉还是感觉睡不稳，第二天没什么精神。如果有出现以上状态的优友们，可以考虑在下班吃完饭后休息1个小时在家就能开始简单的锻炼。在家锻炼轻快简单，无需收拾东西去健身房，在家锻炼完就能休息下，然后去洗澡直接准备睡觉，省下大量去健身房的来回时间。现在，由小为大家简单说下在家运动买什么器材好。

1.弹力带

弹力带是家庭健身的“神器”这个一定要买，不仅可以拉伸，还能代替健身房里很多固定器械，比如把它绑在深蹲架的立柱上就可以做Face-up、可以做肩外旋，绑在横杠上可以做直臂下压等等。初学者可以购买8-15磅、15-35磅、25-65磅这3个规格。

2.跳绳

居家训练中，跳绳可以说是最方便简单的项目之一了，拿起一根绳子就可以开跳，而且燃脂能力也超级强。与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能够消耗更多能量。速率越快，消耗越多。

3.健腹轮

练习腹肌轮可以有效锻炼肌肉,尤其是长期坚持锻炼的情况下可以有效减少腹部赘肉,让腹部、腰部以及臀部肌肉变得更加发达紧致,有助于练成腹肌,形成迷人的马甲线。很适合初学者，只想瘦下肚子的小肥肉。

4.单杠

单杠是种常见的锻炼器材，利用单杠做引体向上，可以很好地锻炼上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉
尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。经常拉单杠还能够改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的治疗效果，强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。最重要的是，拉单杠还有助于长高，促进骨骼缓慢生长。值得注意的是，因为整脊健锥而拉单杠，每天最多做两次，每次停留时间视自身情况而定，最好不超过半分钟。

5.动感单车/椭圆机/划船机

很好的有氧器材，有贵有便宜，可根据自身经济情况选择，家里面积小的可以选择可以选择折叠收纳款，坚持锻炼，效果会很明显

6.拉力器

很方便的锻炼器材，简单一根，健身塑形，减肚燃脂，练遍全身的肌群

7.瑜伽垫

一块厚实的瑜伽垫对健身的作用那真是影响太大了。瑜伽垫用完之后，先对折，再卷起来，可以保证一边始终干净。可以搭配弹力带使用

每天抽十几分钟简单的锻炼日积月累会发现不一样的自己，再大的肚腩也会有消除掉的一天，身材变好，肌肉增多，每天都精力充沛有活力，让回家就累就困的负面状态一去不返。

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