全民健身越来越重要，适当的运动健身能增强身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，特别是心脏、肺部、胃肠道的功能，经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难。如果你有轻微的失眠，可以选择健身运动，促进睡眠，缓解轻度的疲劳。健身一定要采取正确的办法，不要急于求成，要采取循序渐进的原则，采取科学的健身方式。现就由小优带着大家一起看看不同年龄阶段推荐的运动量分别是多少？

一、5-17岁儿童健身建议

1.每天中强度或者高强度的60分钟身体活动，每周应该包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

中等强度锻炼项目可以为：轮滑，骑自行车

高强度锻炼项目有：跑步、快速上山行走、爬山、骑自行车、跳绳、健身操、

加强肌肉和骨骼的活动有：俯卧撑、用单杆坐引体向上

二、18-64岁人群活动建议。

1.每周有150分钟左右的中等强度有氧活动，有氧运动每次至少持续10分钟，每周至少有两次强壮肌肉的活动

中等强度锻炼项目可以为：快步走，游泳，广场舞

高强度锻炼项目有：跑步、有氧操、快速骑车

加强肌肉和骨骼的活动有：弹力带训练、仰卧起坐


三、65岁以上老年人活动建议
1.每周应从事至少150分钟中等强度身体活动，或一周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等强度和高等强度综合起来达到这一等量的身体活动。
2.为获得额外的健康效益，应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。

老年人身体活动应量力而行，注意观察身体变化，如有不适及时原地休息。

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