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【教你一招】松开紧张的发条
【教你一招】松开紧张的发条
余海波
2009-01-07
3904







文/斯蒂文·米兰(体育运动专家,美国中学网球教练员联盟的创始人)
    编译/倪志全 图/陈功
    示范教练/杨涛 场地提供/北京朝阳公园网球中心 服装提供/NIKE

    人一紧张,技术就容易变形。既然控制好紧张情绪不是人人都在行的,那有没有一些简单的方法帮我们远离它们的影响呢。

    打顺风球时,你的发球有力,击球又深又狠;但等到比分焦灼之时,情况就大不一样了。你的手臂开始僵硬,膝盖有点儿发软,打出的球不是偏出边线就是直接下网。最糟糕的,你很可能会输给本能赢的对手。

    原因分析:紧张让你窒息了

    想想那些能赢却输掉了的比赛。是不是人紧张了,打球的方式也不知不觉地改变了?心理紧张是不会直接导致失败结果的。只有在它影响了技术,引发出各种各样的失误后,才会让我们遭遇失败。事实的真像是:对手并没有赢球,是你在持续丢球。

    下面,是紧张窒息后的两个典型症状,看看该如何对付。

    症状(一)

    打底线落地球时,放弃上旋抽球,改为切球和借力击球。
    一般情况下,球员感到紧张窒息后,就会不由自主地趋于保守,频频使用更稳定的那些技术。虽然上旋球的攻击性很好,但却没有下旋球那样容易打出和较高的稳定性。如果对手打过来的是上旋球,落地反弹之后,会按原样继续旋转。如果你用上旋回球,就不得不先克服来球的旋转,再施加相反的旋转给球,这时若要产生出足够的球速就必须依靠自己更多的发力。因此,如果身陷紧张的泥沼,要想同时保证上旋球的力量和精确度就难上加难了。而用切球,你施加的旋转就与它本身的旋转一致了,所用力量也小得多,稳定性还增强了。
    就在你不知不觉地改打切球的时候,麻烦接踵而至。对大多数休闲球员来说,在很偏的位置上完成恰当的外角切球并不是件容易的事儿,他们打出的几乎都是侧旋球,而非下旋球。如果是打反拍直线切球,侧旋的效果会让球沿着一条弧线偏出边线,导致失误。

    治疗方法

    如果你没有选择必须用保守切球的话,就要对击球点多加注意,而不只是注意挥拍动作本身。
    一旦发现自己因紧张已经错过了最佳的击球点,看看自己的随挥动作是不是变短了,打出的平击或下旋球更多了。若是使用下旋击球,在反拍一侧要多多注意来球是否漂浮或者落点较偏。在球场中央切球,比在反拍边线处更安全。
    若是你已经确信在这一分的争夺中自己已完全处于被动,那不妨用最优势的技术放手一搏。当然,我并不是让你去争取奇迹,而是让你找到在压力面前充分挥拍击球的节奏和感觉,打出好球。

 

    图1:
    症状:紧张时,靠近边线的反拍切球往往会偏到界外。
    图2:
    治疗:将切球技术运用在靠近球场中央的位置。

    症状(二)

    抛球变低、发球动作僵硬,挥拍缩手缩脚,发球软绵绵。
    不是说发球不会受到对手的影响吗?但事实并非如此。感觉良好的时候,抛球往往会很高,你的身体可以充分向上跃起,在击球前将身体的重量流畅地向拍头传送。当你开始紧张的时候,抛球就变得比平时低得多,向前移动身体重量的动作也很难流畅地做出了。结果,不协调的动作产生出速度和力量都不怎么样的发球,让对手从接发球就可以开始进攻——而且你直接发球下网的几率还不小。更糟糕的是如果一不小心将球抛在脑后的位置,还会导致球拍在触球前过分打开,把球发出界。

    治疗方法

    球抛得距离身体稍微向前向上一点儿,以便在触球前提供足够的时间伸展身体。老话讲:怕什么,来什么。你越是害怕双误,就会频频双误。照我说的方法抛球,至少可以强迫你在最高点击到球,将它送过球网。另外,发完球之后,你还可以看看自己双脚的站位。如果没有跨进球场,你就没有将身体的重量很好地传递到击球中。没有向前的动作是不能让发球流畅、快速和有深度的。

 

    图3:
    症状:当你感到压力的时候,抛球变得很低,身体的重量几乎没有发生传送。
    图4:
    治疗:充分伸展肢体,努力触到球,将身体的重量顺畅地移动到击球上。

    记事本:
    球技水平:初级

    将你的球拍举过头顶,指向蓝天,就像触球瞬间的动作。这一动作不仅伸展充分,球拍的甜区所在的位置就是你最起码要到的抛球点。许多人都认为改在球下落的时候击到球,所以你也可以将球抛得比击球点再高一些。但也不要太高,否则会破坏挥拍节奏的。

    球技水平:中级到高级

    为提高成功率,请尝试上旋发球。记住要尽可能地加速球拍,否则上旋发球就会变成平击。此外,采用上旋二发的时候,保守的错误要不得。因为上旋发球本身就会提供较为安全的飞行弧度,保证球飞过球网,所以就要小心别放慢了挥拍的速度,导致下网或落入发球区内较浅的位置,这时小心翼翼反而变得更加危险。争取的要领是:恰到好处地弯曲膝盖,向上伸展挥拍,让拍面擦过球身的后面,随挥充分,确保球落入发球区内较深位置。

 

  辑:柳月     MSN:  yoger002@hotmail.com        Eail: editor@yoger.com.cn

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