刚开始徒步时凡事都有一个循序渐进的过程不同活动地理环境、强度、危险度各不相同身体素质、心理素质要求各不同。

5个基本要领

  1 身体
身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。
  2 足部
足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
  3 节奏
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
  4 呼吸
呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
  5 背部
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

   选择一套适合自己的户外装备，利于保护自己在户外运动过程中免受伤害。小编就对以下几种出行必备的装备做一个简单的讲解：
   登山杖
许多新人误认为登山杖是老年人、弱鸡的标配，其实这里存在一个很大的误区。登山杖能极大地减轻膝盖的负担，大概可以减轻两个膝盖30%的承受力。
   徒步鞋
大家对登山鞋都有种“傻、大、笨、粗”的印象。也许你不知道，就是这双经过特殊设计的鞋帮能给你的脚踝多加一层强有力的“肌肉”，从而减少崴脚的风险。加厚、加粗的硬质鞋底，除了耐磨外，更能紧紧抓住湿滑的路面，并且冲抵掉不平整路面对你的伤害，起到缓震的作用。
   冲锋衣
这里说的冲锋衣指的是有良好防水透气的功能性服饰。因为户外环境具有不可预测性的特点，所以需要防水的衣服应付可能出现的极端天气。当然透气性也是极为重要的，人体在徒步过程中汗腺会分泌大量汗液，汗液的挥发需要透气性良好的冲锋衣。如果衣服不透气汗液无法蒸发，脑补一下那种全身都尼玛是汗的感受。

老话常说“一分钱一分货”，在预算充足的情况下，还是建议选择一些较好的品牌。当然，预算有限的朋友也可以考虑一些标榜自主研发面料的品牌+雨衣一件。

  功能型背包

是指能将背包自重从肩部转移至髋部，达到装载15斤，体感仅10斤的功能型背包。