知识 | 面对打球时的突发伤病,你一定要这么做…

创建时间:2016-09-20

燃动激情 火力全开大促


在小优身边,有许许多多这样的球友:经过了漫长的练习反复地琢磨,终于从一个球场小白进化成了球场大神,但伴随着他们辉煌球技进阶史的是一言难尽的伤病史。

对于从事羽毛球运动的人来说:伤病很普遍,似乎伤病已经成为了球友之间茶余饭后回避不了的聊天话题

为什么打羽毛球那么容易受伤?
羽毛球是一项全身运动,在打羽毛球的过程中,从手腕到手肘再到腰腹、膝盖脚踝都要参与其中。除了基本的步伐、挥拍这些基本动作外,急停急转,跳跃这些相对激烈的技术动作也会掺杂其中。

在这其中,两种不同类型的伤病的种子就在悄悄播种、生根发芽了。

在打球的过程中,意外总是会在不经意中来临,想要对大限度缩短康复时间,就得在受伤后第一时间展开救治措施。
但是在通常情况下,在受伤后,身边很难第一时间出现专业的医护人员。这个时候,自己掌握一些必要的紧急治疗措施,就很有必要了。
在运动损伤发生的初期:
这个时候我们要牢记一个原则,即损伤发生时的“PRICE”原则
①“P”保护(protection)

“保护”顾名思义,就是在已经受伤的情况下保护伤患处不再受到二次伤害。在出现伤病情况时,应该立即下场停止运动,切忌强忍坚持。

 ②“R”休息(rest)

“休息”值得是在受伤的第一时间,不要活动伤患处,使其处于休息的状态。

 ③“I”冰敷(ice)

冰敷对于止血、防止肿胀来说,是最为简单快捷行之有效的措施。但冰敷并不是一味的将冰袋包裹在伤患处,正确的冰敷方式是:每次冰敷不超过20分钟,并根据伤患处的疼痛、出血情况间隔1到2小时冰敷一次。


 ④“C”加压包扎(compression)

加压包扎的目的和冰敷一样,控制组织内的出血,用压迫止血的道理减轻伤患处的肿胀情况。相较于冰敷,冰敷走得是法术攻击,加压包扎走得物理攻击。

相信各位球友对里约奥运会女子单打半决赛李雪芮受伤的那一刻印象深刻,在受伤的第一时间,场边的医护人员就在第一时间对李雪芮的膝盖进行的就是加压包扎处理。
所以,加压包扎的也要尽可能的在第一时间进行。

⑤“E”抬高患肢(elevation)
这个时候,你要做的是将受伤部位抬高,重力的作用会减少受伤部位的局部压力,进儿起到消肿的作用。

小编要着重强调: 
在受伤后,这两种行为要竭力避免: 
1.热敷,受伤后立即热敷会增加伤患处的血液循环,从而会加重受伤部位的肿胀程度;

 2.揉搓伤患部位,这个也是受伤后的大忌,又可能会导致受伤部位的关节变形或关节僵硬。




 总而言之,当打羽毛球后出现伤病的情况时,要做到尽可能的“止损”防止伤病的进一步加重。但相较于受伤,小编更希望看到的尽可能保护自己,防止伤病情况的出现。

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资讯来源:厦门市飞羽俱乐部

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