知识| 羽毛球打球时抽筋怎么办?

创建时间:2016-09-15

燃动激情 火力全开大促


打羽毛球时突然抽筋
可能大部分的球友都体验过
出现抽筋
大多数人会认为热身运动做得不够
实际上,出现抽筋的原因有很多
跟热身不充分、运动量过大
身体与外界温差大有关
另外,身体的疲劳感大增
饮食等因素都会导致抽筋

 【什么是抽筋?】
抽筋在运动医学上叫“肌肉痉挛”,
是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,
而且无法很快地放松的现象。
抽筋的部位最常发生在小腿后侧、
大腿后侧以及大腿的前侧。
除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、
甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

 【引起抽筋的原因】
运动前缺乏足够的伸展运动
肌肉因过度使用而疲乏
在太炎热的气候下运动
环境温度突然改变
水分流失太多
电解质不平衡
运动姿势不正确
情绪太过紧张
饮食不均衡,药物的副作用等 

 

 【抽筋了怎么处理】
马上中断正在进行的运动
小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉
使它保持在伸展状态
在抽筋的部位作适度的按摩
用运动用剂或是冷热敷包辅以热疗或冷疗
到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳

 【不同部位抽筋的处理】
手指、手掌抽筋
将手握成拳头,然后用力张开
又迅速握拳,如此反复进行
并用力向手背侧摆动手掌

 上臂抽筋
将手握成拳头并尽量屈肘
然后再用力伸开
如此反复进行

小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手
握住抽筋腿的脚趾
用力向上拉
同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上
帮助小腿伸直

 大腿抽筋
弯曲抽筋的大腿
与身体成直角
并弯屈膝关节
然后用两手抱着小腿
用力使它贴在大腿上
并做震荡动作
随即向前伸直
如此反复进行


【怎样预防抽筋】
经常锻炼身体
防止肌肉过度疲劳
运动前做好充分的预备活动
伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉
增加运动量不可过急
应该遵守每星期增加10%的原则

经常喝水
不要等到口渴的时候再喝
大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料

注意饮食平衡
特别是从饮食中补充各种必需的营养成分
如:喝牛奶和豆浆可以补钙
吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素

夜里抽筋的人
尤其要注意保暖
不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉

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资讯来源:珠城羽斯

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