知识| 乒乓球奥运冠军丁宁推荐!这些情况下,请一定不要拉伸

创建时间:2016-09-12

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什么情况下应该避免拉伸:

在大多数时候拉伸都是有益的。但在下面这些特殊情况下,进行拉伸就需要特别小心,或者是避免拉伸。

年龄
孩子的身体柔韧性比成年人好。随着年龄的增长,身体变得僵硬,柔软度和适应能力下降。然而,并不是说年龄大了就不要拉伸了。通过拉伸,还是能提高你的灵活性,保持身体的柔韧度,从而避免由于年龄增长导致的一些疼痛。你不必做劈叉,只需要将肌肉活动到放松就行了。这有助于你保持整个身体的协调。上年纪后一定要记住,最重要的一点是绝对不要强行拉伸。同时,不要认为自己能像年轻时一样,能够快速轻松地达到效果。

 受伤之后
在某些情况下,受伤后立即能拉伸。在其他情况下,受伤后多休息才是有益的。总而言之,肌肉拉伤或腿抽筋后最好休息48小时再进行拉伸。如果伤势较重,也许需要休息更长时间。如果伤在关节处,如踝关节或膝关节扭伤,必须在伤势诊断之后再进行拉伸。

 至于其他一些急性伤病,如颈部僵硬或背部疼痛,立即拉伸相应肌肉一直都是一个好办法。多活动是治疗这类伤病的最佳方法。活动时请使用正确的方法,切记拉伸时如果疼痛加重,请立即停止动作。

关节过度活动
关节过度活动是指关节的活动量过大。体操运动员、舞蹈演员或武术学生都有可能受此问题困扰。如果关节的活动量过大会伤及关节,关节及周围的韧带可能会开始发出疼痛信号。为了避免关节出现更严重的问题,就需要考虑是否应该暂时停止拉伸。

 妊娠
许多女性在妊娠期会出现腰部疼痛,这首先是由于胎儿重量的增加引起的,而由于身体负荷的不断增加,肌肉也在缩短。如果拉伸时或拉伸之后,骨盆都不会疼痛,那么在怀孕期间也能继续拉伸。如果有此类情况出现,就应该停止拉伸。


 医学因素
能够使拉伸对身体产生不利影响的药物或疾病是不存在的。然而,大量使用可的松的患者,就应当比平时更加注意一些。如果注射了可的松,10天内都不要拉伸注射的区域。


拉伸中应避免的错误动作:
除了避免在上述特定情况进行拉伸,在拉伸时还应避免一些错误的动作。这类动作可能会带动关节最大限度的活动,却不能达到拉伸肌肉的效果,甚至引发关节和肌肉损伤。


1、拉伸大腿后侧时弓背、腿部过度拉伸,会造成膝关节和背部的压力过大。

 2、不推荐以站姿拉伸大腿内侧(也称为劈叉)。因为这种运动会增加大腿内侧的压力。

 3、以卧姿拉伸大腿前侧会带动腰部做许多额外的动作,同时也造成膝关节最大限度的活动。

 4、拉伸臀肌时,腰部应该呈弓形,而不是图中所示的圆形。

 5、不推荐以站姿拉伸髋部屈肌,且腿向后伸直。拉伸髋部屈肌时,请不要增加腰部弯曲的弧度,而是要保持背部平直。


6、以站姿拉伸大腿前侧时,这一动作的主要运动都会发生在腰部,同时也导致膝关节最大限度的活动。


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资讯来源:健康

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