知识 | 羽毛球需要的肌肉该咋锻炼?

创建时间:2016-09-11


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羽毛球运动最需要的肌肉;
可通过以下几种方法锻炼。
俯卧撑
仰卧起坐
提腿画圈
俯卧两头起
哑铃划船
负重抬脚
负重手腕屈伸

1,俯卧撑
锻炼肌群:
能锻炼到上半身的所有肌肉。
建议:窄距俯卧撑,锻炼胸部肌肉群。
重点建议:宽距俯卧撑,锻炼臂部肌肉群。
这是增加羽毛球发力力量的关键肌肉群。
重点建议:分指俯卧撑,锻炼指力。
羽毛球屈指发力可用到。
注意:切勿勉强,以防手指受伤。

 2,仰卧起坐
训练肌群:腹部肌群。
作用:
增加羽毛球腹部发力。
保护腰部,预防腰腹损伤。

 3.提腿画圈
作用:锻炼更多的腰腹肌肉与斜肌

4.俯卧两头起
训练肌群:
竖脊肌(后腰或下背)、臀大肌 。
锻炼方法:
完全放松俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直。
吸气,手臂和腿同时向上抬离地面,
坚持3秒,
呼气,归位。
以此重复。


 

 5,哑铃划船
训练肌群:
背阔肌,肱二头肌、肱三头肌。
如家中没有哑铃,
用两瓶矿泉水即可。

 6,负重抬脚
训练肌群:小腿肌肉,也可拉伸跟腱,增加跟腱的弹性。
作用:可预防羽毛球运动中脚踝损伤。

7,负重手腕屈伸
此动作器材,也可以用两瓶矿泉水加凳子代替。

以上动作极为简单,
无须器械,在家里即可完成。
锻炼到的肌肉都是羽毛球需要的。
这些基本的动作,对羽毛球发力来说,很重要。
如果你能坚持下来,效果自现!
锻炼强度:
频率:每天
强度:自行设定强度,10个或20个为一组,一次几组。
关键:坚持
原则:不求多,求坚持!

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资讯来源:白银区羽协

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