话题| 我爱跑步,但不爱水泡

创建时间:2016-09-05

燃动激情 火力全开大促


经常参加比赛的跑者,总会遇到潮湿的赛道。纵使不下雨,闷热的天气也会让汗水或冲凉降温的水淋湿,有趣的是,大家常常愿意把大量的经费、时间和心思花在服装上,却没有为最重要的双脚做好准备,作为你跑马时最重要的前进“工具”,若因为你的疏忽让它长满水泡,当你踏出每一步,那刻骨铭心的痛,你绝对不愿再想起。


水泡不是病,但痛起来要人命!这个最常发生在双脚的问题,除了会把人逼疯,也会拖慢你的速度,甚至让你无法抵达终点。预防水泡的发生,需要结合好几个要素: 袜子、足粉、润滑剂、足部强韧剂、贴布、足够的营养、适度的补充水分、足部止汗剂、绑腿、鞋带、经常更换鞋袜(山径越野与多日赛)。
而这些当中,对抗水泡的第一道防线则以:润滑剂、袜子、足粉最为重要!



形成水泡的因素

水泡形成的因素主要有三个原因:摩擦、高温、水分,而这三样因素,只要去除其中一项,等于去除了水泡。

如 何 预 防?

 如果跑步或者训练的赛道湿润,尽量不要让鞋袜湿掉,如果无法避免,像是雨天跑步及需要涉水的山径赛道,那么就应该做好其他的预防措施。

 抗水泡首先要筑起第一道防线,摩擦会生热,为了减少摩擦,可以在双脚涂上润滑剂,润滑剂有水性与油性两种,水性的防摩擦膏在遇到大量水分时,则一段时间需要重新补充,油性的如凡士林等,就比较不需要补充,但缺点是赛后的鞋袜会比较难清洗;穿吸湿排汗袜加上足粉也可以减少脚步的水分,保持足部的干爽。

 装 备 选 择 方 面

正确的选择鞋子尺寸,购买鞋子时,应穿上袜子且实际双脚都套上鞋子试穿。穿鞋时将脚跟抵住鞋跟,站起来后,前面五根脚趾应完全不能碰到鞋子前缘,且需保留一只手指的空间,脚趾左右两侧也不能有一点挤压的感觉,若楦头不够宽松,由两侧往内夹,此时脚底的皮肤会起皱摺,除了两侧摩擦问题外,足底也会因为皱褶而发生水泡;

跑步到后期时,双脚会发涨,若加上营养补给不足,更会产生水肿,此时若没有空间让足部舒展,势必造成挤压、摩擦,就会产生水泡。

 


绑鞋带也是一门学问,且绑鞋带的方式有很多种,跑者应配合本身足部问题或脚型来选择绑法,利用鞋带孔与鞋带的穿法及松紧度来调整,过松或过紧的方式,都会制造足部问题;前脚掌着地与脚跟着地跑者的绑法也会不同,这和跑者有多少不良动作有关,跑步技术差的跑者,足部会经常在鞋子内滑动,导致摩擦生热,也就容易产生水泡,拥有好的跑步技术,也能避免水泡的产生。

专业的五指袜,如同你的第二层强韧的皮肤,可有效减少摩擦。

选择一双吸湿排汗的好袜子,能让你的预防工作事半功倍。吸湿排汗袜加上足粉,能让足部获得清爽,但若是雨天,足粉就派不上用场了,泡湿的足部皮肤十分脆弱, 最佳的选择是穿着五指袜来保护皮肤,五指袜因为将五根脚趾分开包覆,如同第二层皮肤一样,可有效的减少摩擦产生。另外也要选择比较薄的专业慢跑五指袜,而不是一般非专业的五指袜,两者差别在穿着的服贴度。此外,在五指袜外套上一层吸湿排汗袜,更是你超马多日赛双脚的最佳救赎!

超马选手甚至会使用肌内效贴布与Hypafix粘着固定伸缩胶带来保护足部皮肤,需要注意的是,贴的过程十分复杂,且不能起皱摺,每一张贴布都要细心剪裁,并仔细黏贴,随意的缠绕黏贴,反而会发生更严重的水泡!


千万不要犯的错误
参赛时需补充足够的营养与适度的补充水分,虚脱及电解质流失,都会影响皮肤。长时间运动,水分会囤积在四肢,对末梢形成压力,而缺少电解质的补充,会让血液中的钠含量降低,造成低血钠症,由于血液中的钠含量降低,身体为了维持钠离子含量的平衡,会将血液中的水分往外排,将水分留在细胞外的空隙里,藉此维持钠含量在血液中的最低限度,这就是手脚肿胀的起因。

 

 

充水肿胀的双脚,会让皮肤变得柔软,在跑鞋的束缚下,容易造成皮肤层次剥离引发水泡,造成甲床移动幅度变大,进而形成黑指甲。
跑者们只要了解与防范水泡的发生,纵使一定“鞋袜尽湿”的雨天路跑活动,也不必担心水泡的发生了。

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资讯来源:青海湖越野跑

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