知识| 光跑步没用!想瘦身你需要知道这7点

创建时间:2016-09-04

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提到瘦身,相信很多朋友都有不少话要说。跑步一直以来是深受很多人青睐的瘦身运动,但很多人表示自己跑了很久却收效甚微,这是为什么呢?其实除了运动,对于健身人士来说更为重要的是饮食,除了保持健康还能有效提升你在运动中的表现。那么日常饮食中我们需要注意哪几点呢?

光跑步没用!想瘦身你需要知道这7点
1.我们的能量主要来自碳水化合物(糖类)

谷类食物中含有较多糖类
要知道,大多数人平时的饮食习惯导致糖类摄入量远小于蛋白质和脂肪摄入量。因此每顿饭适当加一些谷类食物是非常必要的,尤其是在你准备跑步之前。那么有哪些碳水化合物含量较高的食物呢?全麦面包、米饭、土豆泥和水果等都是不错的选择。

2.蛋白质是不可或缺的

蛋奶是公认含蛋白质较高的食物
在获取蛋白质的同时,我们也要注意尽量减少脂肪和胆固醇。这就要求我们需慎重选择食材,诸如瘦肉、入肉、低脂牛奶和豆类等是摄取蛋白质不错的选择。
此外,对于跑步者来说,红色肉类(牛羊肉等)中含有的铁比其他食物中的更容易吸收,且能有效防止贫血,尤其是对女性跑步者来说,因为她们患有贫血的风险更高;鱼油和豆类中的纤维对降低胆固醇有不错的效果。

3.渴的时候再喝水

感到口渴再补充水分是个不错的选择
尽管有人认为当你感到口渴的时候,你的身体已经有轻微脱水症状,不过这没关系。你的身体表现并不会受到影响,而且口渴是提醒你需要喝水的信号,这样我们就不用纠结到底该不该停下喝水。
当然,在运动中喝水过多可不是什么好事。摄入过多水可能会稀释血液中的钠元素,血钠过少会导致低钠血症,可能导致恶心或呕吐,严重情况下还可能引发癫痫甚至死亡。
4.定时补充电解质

如何补充电解质?

5.跑步过程中也需补充能量

 

跑步过程中需定时补充能量

6.晨跑前晚尽量不要喝酒

7.长跑后60分钟内应进食

写在最后:
跑步固然是健身的好方法,但其对身体的消耗也是蛮大的,如何才能在跑步的同时保证自身身体健康呢?饮食往往是大家容易忽略,但也是最重要的一点。只要注意合理搭配饮食,就能收到事半功倍的效果!

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资讯来源:瘦身微课堂

 









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