知识| 乒乓球与身体---”适可而止“要留心打球时的六点

创建时间:2016-09-02

燃动激情 火力全开大促



很多人都有通过打乒乓球减轻一些社会工作和生活中所带来的压力,以及通过打乒乓球强健身体的初衷。但是打乒乓球真的那么简单,什么都不用知道吗?

只要是运动,运动过程中都可能有问题发生。当然,打乒乓球也不例外!打乒乓球时我们有可能会碰到一些身体上的突发问题,如果我们不能提前了解清楚,打乒乓球反而会伤害我们的身体哦!

1、头痛

打乒乓球时,交感神经较为兴奋,如果缺乏适当暖身,或进行非规律性的打乒乓球时,就有可能会导致头痛症状。大部分头痛只要休息,就可获得改善。做剧烈运动时也会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

解决办法:预防胜过治疗,应切实做好打球前的暖身,让身体提早做准备,或是避免太过剧烈的击球动作。体质较差的人根据自身情况选择适合自己的乒乓球活动强度。

2、精神压抑

打乒乓球的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,有些人打完球不是感觉酣畅淋漓,而是情绪压抑,这是运动过度,身体受不了,所以发出警告。

解决办法:积极自我调节,减小运动量。

3、腹痛

腹痛是运动后很多人会出现的不舒服状况,常发生在打球跑动范围比较大的球友身上。究竟什么原因导致这个现象,目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即打球,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。

解决办法:预防腹痛发生,打球之前适度地伸展暖身很重要。此外,建议正餐后约两小时再打球,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的几率。

4、肌肉疼痛

肌肉酸痛,主要因为肌肉出现微小损伤,或是迟发性肌肉酸痛,俗称铁腿,皆属正常现象,隔天应会好转。但事实上爱打乒乓球的球友,尤其是年轻球友,常遵循“痛才有收获”的观念,不小心就打球过量,造成肌肉伤害。

解决办法:冰敷、按摩等方法皆有效,但也可考虑隔天再从事同种运动,只是把强度降低,也会有效舒缓酸痛。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

5、口渴

高强度乒乓球活动后产生口渴现象是正常的。打球过程中,体温升高,排汗量增加,如果不及时补水很容易造成运动脱水,不仅会引起肌肉疲劳,还会导致协调性下降,影响正常的乒乓球活动。

解决办法:打乒乓球前4小时内,提前补充500毫升左右的水,在打球前10-15分钟再喝300毫升。可以选择白开水;打球过程中,如果打球时间不超过1小时,在打球时,每15-20分钟补充90-240毫升的水,如果超过1小时,可以考虑要把水换成运动饮料;打完球后先称一下体重,对比打球前后的体重变化,就可以大概估计打球过程中消耗的水分,以便及时地补充。

6、小腿抽筋

打乒乓球时的抽筋,就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示,暖身不够是常见的原因;或者因为身体电解质不平衡,也会导致抽筋;血液循环较差的人,也有此风险。还有,身体末梢神经不好的人也很容易抽筋。

解决办法:停止乒乓球活动,及时补充水分与电解质饮料,轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。



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 资讯来源:乒乓网

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