话题| O/X型腿真的不适合跑步吗?

创建时间:2016-08-28

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 什么是O/X型腿,如何判断自己的腿形?

通常说的O/X型腿在医学上叫做膝内、外翻畸形。O型腿(膝内翻)指的是,站立双脚并拢时,膝关节内侧无法接触;X型腿(膝外翻)指的是,站立双膝并拢时,踝关节内侧无法接触。


O/X型腿产生的原因很多,外因多为幼时行走姿势不正确、平时坐姿问题以及缺钙发育异常等;内因则包括:婴幼儿期外伤损伤骨骺,骨折畸形愈合,肿瘤,佝偻病,多发软骨瘤病等等。



是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受伤? 



  •  对于O型腿的人来说,身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力,会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓,高足弓的人跑步由于缺乏减震,确实会使出现小腿疼痛的概率也提高。
  • 对于X型腿的人来说,由于膝盖内扣,使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面,会导致膝关节外侧软骨面磨损。同时过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷,从而引发扁平足,扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因。
  • O/X型腿的人容易发生伤病只是一般性结论,并不适用于每个人,更不应该对号入座。因为跑步伤痛还跟跑姿等因素有关。准确来说,O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式,才会诱发跑步伤痛的。




 经常跑步是否会加重O/X型腿?

有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现,自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确或跑鞋选择不当导致的。


 1、跑步姿势:
  • 跑步看似简单,实际上跑步姿势很有讲究。跑步时上体应略向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手呈半握拳状态;跑动中两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。脚后跟先着地,后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。
  • 如果全脚掌着地或脚尖先着地,跑步时内外八字脚,过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势,久而久之容易加重O/X型腿。


 2、跑鞋选择
  • 每个人的脚型虽然都各不相同,但是总体上来看分为三大类:外翻型、内翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适,更好的避免加重O/X型腿。
  • 可以根据鞋底磨损的情况进行判断:拿出自己以往穿过的一双鞋子(穿的时间越久越好)查看鞋底。具体请参考图示
(1)如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多,说明是足内翻;


 

(2)如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大,说明是足外翻;


 (3)而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀,则是正常脚。
O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿,只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变,但可以通过有效的力量强化,同时纠正不良跑姿,最大限度减少可能带来的运动损伤风险。


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资讯来源:运动发骚客

 

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