知识| 快步走路比跑步效果好?首先您得走对了

创建时间:2016-08-29

燃动激情 火力全开大促


尽管很少有人质疑过每天跑步的功效,但跑步并不适用于所有人。
据西班牙《趣味》月刊报道称,对于更多普通人来说,有一种要求更低、更易做到的锻炼方式,那就是快步走。
这里说的快步走并不是一边看风景一边聊天的闲庭信步,而是存在一定强度的走路方式,更接近于一种训练。
当我们的身体活动达到一定强度、代谢当量达到3至6时,就可对健康产生真正的积极效果。

 然而,我们怎样才知道自己的代谢当量是3、6还是8呢?
方法很简单,如果我们在锻炼的同时能够保持与同伴正常说话,这时的代谢当量差不多就是在3至6这个区间内。
专家表示,尽管快步走路对健康益处很多,但方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。

陕西百姓健康提醒,想要健身减肥,走路姿势必须正确。用不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。
比如习惯“内外八字”走路的人,由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,容易造成髋关节和膝盖的过度磨损。快走应配合正确的摆臂姿势,直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。
其次,为避免在运动过程中产生伤害,走路运动前还应先做一些伸展四肢的热身活动,以防止因步幅过大而造成拉伤,应该针对全身,背部、肩部、小腿、腹部等都应拉伸,不能跳过任何部位。

 时间上看,对于大多数上班族来说,运动时间一般会选择清晨或者夜晚下班后。
清晨6点左右室外空气的洁净度并不是很好,市民上午运动最好选择在太阳出来后空气中含有氧离子最为丰富的时候,而且要想达到锻炼目的,每次运动适宜时间一般掌握在30分钟到1小时左右。

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资讯来源:陕西百姓健康

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