话题| 乒乓百利,唯伤一膝

创建时间:2016-08-28

燃动激情 火力全开大促


膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。打球时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此膝关节是打乒乓球中易损伤部位之一。

虽说打乒乓球有很多好处,例如防近视,燃烧脂肪,锻炼精神集中力等等,但是在长期打乒乓球的过程中,人们随着年龄的增长,骨骼开始慢慢磨损,这时膝盖就成为了乒乓球中最容易受伤的部位了。

我们都知道膝盖是位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织,作用是缓冲膝关节的震动,以及避免两块骨头的直接摩擦。另外,它由四条主要的韧带支撑着。



其中有两条在膝的两侧,称为中侧突韧带和外侧突韧带,主要功能是防止膝部轴离位;另外两条韧带则分别分布在膝前后方,称为前十字韧带和后十字韧带,作用是防止膝部前后移位。正是膝盖的这些动能,导致了膝盖在运动的负荷最大、磨损最多,成为了最容易受伤的关节。在打乒乓球的过程中,主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力,因此膝关节受力较重。如果在击球的过程腿肌肉力量弱,在移动重心或忽然失去重心时,就容易造成膝关节周围软组织,如软骨、韧带及半月板的运动损伤,如下图




 下面情况就是在乒乓球运动中容易才损伤膝盖的原因,大家可以看看自己有没有中招的

1.打球前准备活动补充分

2.姿势不正确

3.运动过量

4.打球后不注意休整和保养

5.业余球友自身有膝关节病痛

那么我们应该怎样预防打乒乓球带来的膝盖疼痛呢?下面我给大家支几招:


第一招:大腿伸展前侧运动(1)


 

 第二招:大腿前侧伸展运动(2)

 

 


 

 第三招:大腿后侧伸展运动(1)



 

 第四招:大腿后侧伸展运动(2)

 
 

学会这几招就可以比较有效地预防乒乓球带来的膝盖伤痛了,但是还是要注意好身体,还要时刻关注自己的身体状况,切忌运动过量!

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 资讯来源:乒乓网

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