知识| 游泳能缓解颈椎病吗?

创建时间:2016-08-25

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颈椎病患者在恢复期,不单单要养成良好的颈部用劲活动,更要加强自身的锻炼,而游泳也是一种不错的锻炼方法,下面就一起来看看游泳多颈椎病的好处吧。

在颈椎病早期或恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。



游泳运动频率:一周三四次

适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者,落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3—4次,每次30—60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

颈椎病罪魁祸首:低头

低头是加速颈椎退变的高位因素,颈椎生物力学研究发现,颈椎处于屈曲位(低头)时,椎间盘内压显著高于功能位及后仰位。

长期看电脑、手机及其他电子产品,办公桌椅子太高,躺在沙发上看电视等均为低头动作。休息时枕头高于自身手掌宽度也可导致颈椎处于屈曲位,从而加速退变。因此,改变长期低头生活习惯,并适当的进行颈部肌肉训练,可有效抑制颈椎病的发生发展。

当然,初学者在游泳的时候切不可贪多冒进,下水之前一定要做热身运动,太饱和太饿都不要下水,最后在结束游泳时,记得注意卫生保健,有条件的话要给身体先冲洗一遍再换上衣服。


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资讯来源:上海开元骨科医院

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