知识丨游泳训练的333法则,不懂你都白练了

创建时间:2016-08-23


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 《游泳“333”法则》!
现在一谈到减肥呀,人人上口的一句话就是“少吃多动”。所谓少吃多动是有方法的,“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等,计算一天所须的热量,再配合五大类食物均衡摄取,以避免摄取过多的热量,再加上“多动”以消耗热量,双管其下,就不怕脂肪不燃烧。当然“多动”也不是随便动一动就可以消耗脂肪的!
其实,人体在开始运动的时候,会先消耗血液中的葡萄糖,再来是消耗肌肉中的肝醣,30分钟以后脂肪才会开始消耗。所以,一定要运动到30分钟以上,才能真正消耗脂肪。所以,已经运动了,当然就进行有效运动,每周3次,每次30分钟,心跳率要达130下,也就是所谓“333”有效运动法则。
其实减肥最重要的是减去体内多于的脂肪,而不是光看体重下降而以,所以食之有道动之有方,燃烧脂肪,才不会减去不该减的地方。

那么除了《333法则》可以运用在游泳中,还有哪些运动规律都可以助我们在游泳的时候一臂之力呢?
热身,热身,热身!
不管是什么运动,开始之前都一定要热身,更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前,我们一定要做一些基本的伸展运动,活动你的全身关节,最好是让身体有一点小小发热再下水,否则游一半抽筋你就懂了,疼死你,搞不好还会喝好几口泳池水……

 哪一种游泳方式瘦最快?
一般来说,蛙泳着重于下半身出力,自由泳着重于核心肌群和手臂,蝶泳可以高效运动全身,而仰泳是偷懒专用(笑),其实,任意一种游泳方式都能让全身燃脂,只是侧重点有所不同,同一个方式游太久也容易受伤,所以,最好在泳池里不断变换泳姿,让全身的脂肪烧起来!

正确方法可以锻炼心肺
连续比较长时间的“马拉松式游泳”,用慢速游大概1000米到1500米,这样可以不断燃烧脂肪,如果是间歇式用用,比如游3分钟休息1分钟,这样燃脂效率会稍微低一些,但是会增强心肺训练,各位自取所需吧~

传说中的“333法则”
几乎任何运动方式都适用“333法则”,就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次,此外,一项运动要坚持3个月以上,才会对人体产生永久性的效果(不易反弹),运动量要以自己的情况而定,太多或太少都不好哦。

游泳之后吃什么?
当然是啤酒跟烧烤啊(大误,你敢这样就会肥死),很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一,就是上岸之后吃太多高热量的食物,人体在低于体温的水中浸泡,热量会散失很快,所以也会让食欲大大增强,如果你真的想游成美人鱼而不是海牛,就不能乱吃东西,建议还是清淡、高蛋白、低热量为主,煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。

游泳有什么额外福利吗?
废话,满池子的小鲜肉,胸肌 + 腹肌 + 性感大腿,运气好就能钓几个玩玩,还不够福利吗(肥肚子秃头大叔你直接无视就好了),而且,游泳减肥的最大好处就是不热,又不会流汗,室内游泳还不会有晒黑的问题,多好哦,顺便可以把沐浴装备全带去,省省家里的水电煤气费……

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