知识 | 海滩跑很好浪漫!暗藏肌肉损伤危机你知道吗?

创建时间:2016-08-17


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无数的电影中都有在海滩跑步的镜头,既浪漫又温馨。现实生活中也有很多人喜欢在海滩跑步,觉得与天地融为一体,自在轻松。可事实真的如此吗?



当在沙子上面跑步时,柔软的沙面会使臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部的四头肌变紧。或许你会听到有些专家说,在海滩上跑步是一种比较好的训练方式,可以锻炼上述肌肉。实际上,如果跑步过度,会带来更高的受伤风险。如果真想在海滩上跑步,就选择海水潮落之后,因为这时候的沙子变湿,沙面不那么柔软。

在沙滩上跑步还有一个问题,就是沙面不像马路那样平整,而是有点倾斜角度。在这样的路况下跑步,会使两侧臀部的受力不均,容易损伤受力较大的肌肉。如果真的跑步,至少你要确保身体两侧的受力均匀,否则相关肌肉就会出现不平衡的情况。



实际上,这和经常在跑道跑步的选手一样,因为跑道也是有一定的倾斜角度的。绝大部分跑道运动员经常进行正反两个方向的跑步,目的就是使身体两侧受力均匀,不至于出现一侧臀部用力多,另一侧用力少。

而且,海滩一般是没有遮挡物的,固定的遮阳伞是无法起到遮阳的作用。所以,如果是天热的时候在海滩跑步,需要涂抹防晒霜,戴帽子和太阳镜,以防被太阳灼伤。

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