知识丨学会跑步的10本书

创建时间:2016-06-07

燃动激情 火力全开大促



行动指南:《跑步,该怎么跑?》尼可拉斯?罗曼诺夫、 约翰?罗伯逊 著新星出版社2014年7月出版



大部分的跑步书籍在开头就先预设跑步并非一项需要学习的技术,而只是需要不断操练的运动。这些书籍著重在体能训练的知识──要跑多少、强度多高、如何交叉训练、该吃什麽等等。这些当然是很重要的知识,但没有人讨论最核心的议题──如何跑步。


尼可拉斯.罗曼诺夫博士的《跑步,该怎么跑》是他25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果。有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者,在学到他所开发的跑步技术后,现在跑步都不会痛了,而且跑得竟然比二十年前更快、更不费力。《跑步,该怎么跑?》要从根本彻底改变你的跑步技术,教你如何用「姿势跑法」不费力的跑得更快、更远,而且再也不会受伤。


启蒙:《跑步圣经》乔治·希恩 著 湛庐文化2014年6月出版


一本融合了实践和哲学的作品。在这本书里,希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲,展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行,希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且,希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教,而是他将你引领入他自己的“跑步人生”,并且为你解释体验你自己唯一的身体和思想的关键意义。


技术:《跑步时该如何呼吸》巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克 著 湛庐文化2014年7月出版


跑步时,你是否总是气喘吁吁、喘不上气,还总岔气?心率带太紧/松、手表的嘀嘀声,这些是否总在打断你的步伐?你是否想把这些扔在家里,来一场只有自己的奔跑?在本书中,《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德?科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸,此外,除了针对初跑者的启动跑步计划,还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松,以及全程马拉松的比赛训练计划,其中每种都有ABCD四个级别,使用者可以根据自己的水平来进行选择,而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。


技术:《丹尼尔斯经典跑步训练法》杰克·丹尼尔斯 著 湛庐文化2014年9月出版


运动生理学家杰克?丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇,并且已经过了研究测试和结果验证,他会全程指导你的训练,让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。

这本书提供了一种系统化的科学训练法,包含大量的数据和图表,是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖:①跑步新法则;②训练和跑步技巧的重要原则,对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正,强调了坚持训练原则的重要性;③探讨了生理资料,尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析等等。

本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节,是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制,它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。


技术:《體能、技術、肌力、心志:全方位的馬拉松科學化訓練》徐国峰、罗誉寅 著 简体中文尚未出版


所有跑者都想问:如何才能跑好马拉松?跑步的体能如何练得更稳固? 如何锻炼出跑马的强韧肌力?

不容易受伤,效率与速度兼备的跑步技术是什麽?

潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅,透过科学化的「体能」、「技术」、「肌力」训练,加上精神领域的「心志」探讨,他们将这份对跑步运动源源不绝的热情,灌注在本书中,带来一部理论、实用与感性兼具,能全方位支援跑者的训练书。


延展:《拉伸》鲍勃·安德森 著 北京科技出版社2010年10月出版


全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中,综合自身多年经验,为您详细剖析每种拉伸方法的原理,教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚,以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等,还有不同职业、年龄的人,设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人,安德森也没放过,他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作,保证让你气脉畅通、疲倦尽消。

《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动,设计出运动前后不可或缺的拉伸动作,让你更能尽情享受运动的好处,不用担心运动伤害。


延展:《无器械健身》马克·劳伦 / 乔舒亚·克拉克 著 北京科技出版社2012年9月出版


美国特种部队的精英体能教官—马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!


运动文学:《天生就会跑》克里斯托弗?麦克杜格尔 著 新经典文化2012年8月出版


每天清晨,羚羊都知道,它必须跑得比最快的狮子快;狮子知道,它必须跑得比最慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊,太阳升起时,都要开始奔跑。地球上的其他哺乳动物都在自由奔跑,难道只有人类是例外?

墨西哥的铜峡谷,隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来,是因为父辈跑得比鹿快,而父辈能活下来,是因为祖父跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度,敏捷地在石块和沟壑间蹦跳,才能跑过错综的山路,爬上陡峭的岩壁,回家。

塔拉乌马拉人跑,与其说是为了更快,不如说是为了彼此更接近,与自然无限地接近。


运动文学:《当我谈跑步时,我谈些什么》村上春树 著 新经典文化2010年6月出版

他以文字名满全球。他的“蓝调”令万千人神迷忧伤。文字是“村上”的符号,跑步何尝不是?

循着岁月流逝、地点变迁,唯有四分之一个世纪里日日坚持跑步的所见所闻、所惑所思最是真真切切:1982年秋,开始职业作家生涯之际,也开始长跑。此后近30年,从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥,从日本村上市参加铁人三项赛,到踏上希腊马拉松长跑古道,他,永远奔跑。

不再是浮华迷茫,不再是旖旎感伤,不再羚羊挂角无迹可寻——写了几十年“别人”的文字之后,作家第一次只写自己:小说之外、文字之外,均是不施雕琢娓娓道来,清淡如云,宁静如水……


运动文学:《强风吹拂》三浦紫苑 著 理想国2015年1月出版


一部运动文学作品。“明明这么痛苦,这么难过,为什么就是不能放弃跑步?因为全身细胞都在蠢蠢欲动,想要感受强风迎面吹拂的滋味。”

宽政大学宿舍“竹青庄”的十名舍友凑成杂牌长跑队,在队长清濑灰二的魔鬼训练下,从零开始向日本历史最悠久的长跑接力赛“箱根驿传”挺进 。这十名大学生包括两名田径队逃兵、一对神经大条又聒噪的双胞胎、俊帅漫画宅男、尼古丁中毒的万年留级生、逻辑超强的毒舌精英、不爱跑步的黑人留学生、老实好青年、百发百中猜谜王。这些“选手”刚开始时连自己是田径队都不知道,且一半成员没有长跑经验。他们能否创造“箱根驿传”史上最大奇迹?不到最后一棒,没人知道答案。

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