知识丨自我治疗肌腱病变 按摩+赤脚单腿平衡

创建时间:2016-08-15

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很多跑者对跟腱病变都很熟悉,因为它出现的概率太高了,而且对跑者的影响非常大。跟腱出现病变时,往往先是钝痛,然后变为剧痛。当出现病变之后,跟腱变得虚弱,功能性失调,所以缺乏抵抗力。
因此,在治疗跟腱病变时,主要是要增强该改正跟腱的功能。包括两个阶段,急性发作阶段和恢复阶段。

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当出现跟腱病变时,应该立即尽快治疗,这个阶段一般持续1-3天。治疗的目的就是减轻疼痛和跟腱周围的肿胀。标准的治疗方法就是休息、冰敷、压缩袜和抬高腿。出现疼痛之后,第一步就是停止跑步,然后用冰袋敷疼痛的部位,穿压缩袜抑制肿胀,每天进行1-2次把腿抬高,持续时间10-15分钟。



但是,上述措施只能是减轻病变的症状,并不能完全消除症状。当走路没有刺痛感时,就要开始更有针对性的治疗了。引发跟腱病变的原因主要有两个,一是跟腱紧而且短,跑步的时候感觉非常明显,第二个就是脚的稳定性差,跑步的时候扭转频繁。
如果是由于跟腱短而导致受伤,那么按摩和轻度的静态拉伸是很有必要的。利用泡沫轴或者其他自我按摩的工具对跟腱进行按摩比较有效,找到不舒服的位置,通过施加压力让它们得到放松。

 


如果是脚的稳定性不足,那就需要加强小腿和双脚的力量,提升稳定性。方法有很多:每周进行1-2次在草地或者人工草皮上赤脚行走或者慢跑;避免穿缓冲过强的鞋子以减少双脚的负重;经常做单腿平衡运动,当然是赤脚。


 


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