知识丨白娘子寻官人!跑步时遇上暴雨了怎么办

创建时间:2016-08-12

燃动激情 火力全开大促


进入雨季,又到了每年白娘子寻官人的时候,所到之处无不是雷雨交加,对于每天跑步或者经常参加马拉松比赛的跑友们来说,这种遭遇实在是有点“讨厌”呢!爱上跑步的你,是不是也体验过同样的滋味呢?


 


其实呢,不管雨是大是小,你若决定出门跑。小编我绝不阻挡,看到跑团里好多跑友在雨天里坚持打卡,跑步君实在佩服。跟这些雨天作战的大神们探讨了一下,跑步君决定告诉你一些雨战的细节。

1、一次性雨披既防风又保暖

遇到雨天,一次性雨披绝对是不可或缺的跑步利器。雨披不仅能防风,因为其不透气还能起到保暖效果。

2、压缩袜子必不可少

在雨天跑步,鞋和袜子被浸湿是在所难免的,所以建议穿压缩袜子,可以减少袜子与脚的摩擦,以防磨泡。如果没有压缩袜子,可以穿偏小码的袜子。

3、切记不要单穿宽松衣服

在雨天跑步,单穿宽松的衣服是万万不行的。雨水和汗水浸湿衣服后,变重的衣服会增加与肌肤的摩擦,可以在半袖里穿一件紧身衣。在易摩擦的地方也涂抹凡士林,减少跑步摩擦带来的伤害。另外,跑步时要选择排汗力强,但雨水不会渗入材质的运动服。




4、带帽檐的帽子和运动眼镜

一个带帽檐的帽子,可以阻挡大部分的雨水。下雨天,帽子很重要!但每过一段时间,也要拿下太阳帽,让热量排掉一些,避免热量堆积。因为头发一旦淋湿,只会让你觉得更冷,戴上帽子能挡一下风,不然头部淋雨很容易感冒。(另外你不觉得跑步时候带帽子很帅很拉风吗!!!!!)

5、雨天补水不能忘

雨天口渴的感觉会降低,但千万不能因此忽视补水。适时补水,能够补充一点能量,避免身体在雨中越跑越冷。

6、跑鞋材质最好为皮面

皮面有防水功能,雨水不容易渗入,脚才不会一直湿哒哒。(嗯哼,现在的网面跑鞋是要秒湿的节奏啊!!)

7、终点准备要做足

终点准备毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服。身体从剧烈的运动中停下来身体温度会迅速下降,一件稍微厚一点的衣服能让你在过度疲劳后不轻易感冒。下雨天的干衣服是“雪中送炭”。

另外还要检查你的双脚是否起水泡了,因为雨水会让皮肤变软,使得表面肌肤在跑步过程中更容易因为摩擦起泡。在脱鞋之后要马上把鞋垫拿出来与鞋分开晾干(不分开晾干的话,一是容易起味道,二是会缩短鞋的寿命)。一个老办法就是在鞋内塞报纸能够加速快干。

两点特别注意:



若是跑着跑着下雨了又不想淋雨怎么办?那就快点找个可以躲雨的地方,边躲雨还可以做点拉伸动作,等雨停或者等人接你~

如果是突然下起大暴雨,或者电闪雷鸣的大雨,一定不要跑了,快点回家。打雷天尽量不要出门,这是常识小编就不啰嗦啦。


 



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