知识丨对ta好点儿!夏季跑步别忘你的脚

创建时间:2016-08-07

燃动激情 火力全开大促


身体恢复是每日健身计划的一个重要环节。如果你是一个经常通过跑步锻炼身体的健身者,那就要尤其注重足部的恢复保养。

除了对所有人都使用的放松恢复训练,跑步者可以多做这五件事,更好地保护你的足部。

伸展脚部

不管从什么地方跑步回来,最先要做的事情就是做脚部伸展运动,因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害。

夏季坚持跑步训练 别忘了你的足部恢复保养

还可以试试以下这个姿势伸展你的脚趾

夏季坚持跑步训练 别忘了你的足部恢复保养

或者依靠着墙壁做这个动作

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滚动运动

取一个矿泉水瓶,用脚踩着来回滚动,对于舒缓足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会,拿出来用就很凉爽。但是注意,别太用力,以免擦伤你的脚。

夏季坚持跑步训练 别忘了你的足部恢复保养

穿上压力袜

压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能,消除疲劳,防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等。甚至可以尝试穿着压力袜睡觉。

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注意脚上的水泡

如果你的脚上出现水泡,别置之不理。如果水泡比较大,可以使用消毒针将水泡戳破,把里面的脓水挤出来,再抹上抗生素软膏。如果水泡不大,可以用创可贴把水泡贴住。

夏季坚持跑步训练 别忘了你的足部恢复保养

试试泻盐足浴

泻盐是由镁和硫酸盐组成的矿物质,镁对调节人体机能有很重要的作用。现代医学也证实泻盐可以缓解肌肉酸痛,同时修复足部疼痛和皮肤燥裂的状况。可以将500cc的泻盐溶入1加仑(3.78升)的热水中泡脚,可纾解疲痛的双脚,促进循环代谢。


 

 

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