知识丨怎样避免打羽毛球手臂变粗?

创建时间:2016-08-08

燃动激情 火力全开大促


羽毛球作为一项体能消耗较大的运动,球友们需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍。 这个过程中容易练到肌肉力量,使手臂变粗。但这同时也给不少热爱羽毛球运动的爱美 女生造成了困扰。那么打羽毛球手臂变粗怎么办?如何避免?

合理运动其实可以瘦手臂!

羽毛球运动是全身性的有氧运动,合理的锻炼能够帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪 ,对于瘦手臂也是有一定的效果。所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果 的,但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式,就可能使得手臂会变结实粗壮。

不正当的锻炼方式,可能导致手臂变粗!
1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对;
2、运动强度过大,超出了手臂肌肉负荷的范围,导致手臂肌肉过于疲劳;
3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松,肌肉长时间的处于紧绷状态。

 

有了大粗臂,是可以这样缓解的!

1、手臂按摩
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压,能达到 刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,帮助血液循环,缓解手臂肌肉的紧张感。
2、泡澡或是用温水泡手臂
可以促进手臂的血液循环,帮助缓解手臂紧绷的肌肉。
3、做手臂伸展运动
可以随时伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。

怎样避免打羽毛球手臂变粗?

1、运动前热身
在打羽毛球之前,要做好充分的热身运动,特别是对手臂肌肉,可以甩甩手,做扩胸运 动,伸展运动、手腕关节环绕等。
2、控制运动量
打羽毛球时要控制好运动强度,每次运动时间控制在1个小时以内,每周次数控制在3-4 次,运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复,从而导致手臂肌肉纤维变粗。
3、掌握正确的技巧
在打羽毛球之前,要掌握好正确的技巧,那样就不会出现因为姿势和动作不正确,导致 用力过度或是用力方式不对,而出现手臂变粗的情况。
4、运动结束后放松手臂
在打完羽毛球后,要注意对手臂肌肉进行放松,可以进行一些手臂的拉伸动作,对手臂 肌肉进行按摩揉捏,帮助促进手臂肌肉的恢复。

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