知识丨跑步出汗多,到底是好事还是坏事?

创建时间:2016-08-04

燃动激情 火力全开大促


流汗越多,越爷们,你觉得呢?

夏天,一群人一起在公园跑步,同样的距离、同样的配速,有的人出汗多得像刚游过泳,而有的人却只是脸上沾了些许汗渍,这是为什么呢?

先得弄清楚人在运动时为什么会流汗。

运动时,人体因为做功释放出大量的热量,使得人的体温升高。而人是恒温动物,为了调节体温,神经会刺激汗腺释放出汗液,汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。

所以出汗是一件好事,它可以帮助你凉爽,让你骑车骑得更远,跑步跑得更久。如果不正常流汗降温,体温达到40摄氏度,你就会有中暑的危险。

我为什么会比别人流汗多?

人体流汗多少的影响因素有很多。夏天天热的时候,不开空调,在屋里坐一会都会出汗。它受每个人的个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。


 



性别也是影响出汗量的一大原因。在一项研究中,一组同样受过训练的男性和女性在室温为30摄氏度的房间蹬1小时自行车。 研究结果显示在进行比较激烈的运动时,男人出汗量明显多于女性。研究人员解释称,虽然女性比男性有更多的汗腺,但是她们平均每个腺体产生的汗液要少于男性。这就是为什么夏天时很多男性身上都有一股浓厚的汗臭味。


 



这个不是我们要说的重点。在众多的影响因素中,以前的研究一般认为决定流汗量的主要因素是体脂率和有氧能力(有氧能力是衡量一个人运动水平的重要指标,常用的评价方法是最大摄氧量)。



 


研究者通常认为脂肪具有隔热的作用,脂肪越多越厚,运动时身体热得越快,因此需要排出更多的汗液来调节体温。

以前的观点也认为,一个长跑运动员拥有更高的最大摄氧量,在运动中可以更迅速地出更多的汗,从而跑得更快、更远,这也被认为是出汗效率高的体现。


 

 


研究表明体重才是关键

加拿大渥太华大学的马修·克莱默(Matthew Cramer)和悉尼大学的奥利·简利(Ollie Jay) 提出了不同的看法。他们的研究发表在《应用生理学》杂志上,研究结果让人惊讶。

他们认为以前关于出汗量的研究都存在这样的问题,即身体的肥胖程度和最大摄氧量都影响身体的其它因素。 脂肪多的人的体重一般都更大——所以是因为多余脂肪的隔热性能让身体多流汗还是身体需要移动更大的体重而多做功所以多流汗呢?

为了确定最关键的影响因素,克莱默和简利召集了28位体重不同、有氧能力不同的志愿者进行了测试。他们让测试者做了一系列不同强度的60分钟循环测试,同时测量她们的出汗量和体温变化。

果然,受测者的核心体温(通常指人体的直肠温度)变化可以解释为每单位体重的蹬脚踏时产生的热量,而不是“隔热效果”。放热占核心体温变化原因的50%,增加体脂率(受测者的体脂变化范围为6.8%—32.5%)只占变化的2.3%。这就证实了,两个体重相同的人以相同的配速蹬自行车,体温升高的速率应当相同,就算是一个人又矮又胖,另一个人又高又瘦。

身体的出汗率也是同样道理:体脂率的影响只占到1.3%。需要指出的是这与以前的研究——脂肪多的人倾向于流更多的汗——不冲突。但是一个人出汗更多不是因为脂肪的热力性质,而是因为大体重需要身体做更多的功,从而产生更多的热量和汗液。

同样的,最大摄氧量本身也不是影响出汗量的关键原因,它只占影响因素的4%。虽然听起来有违常理,但是可以再一次用身体产生多少能量来解释。

假设,两个最大摄氧量不同的人一起运动,同样都是用70%的最大摄氧量来运动,有氧能力强的人蹬自行车或跑步更快,所以产生更多的热量,也会流更多的汗,但那是因为他们做了更多的功,而不是因为最大摄氧量本身的功效。

所以如果你想知道在炎热的天气里,你的身体为什么比别人多流汗,只简单得看脂肪和有氧能力是没用的。影响体温调节的因素有很多,你最好依靠自己的经验和一些小测试来判断,比如说跑步前后测量一下体重,体重的变化可以清楚地显示出跑步时你的出汗量。


 


出汗越多越好?

运动出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。我们都有过这样的经历,在跑步之前心情郁闷,看谁都不顺眼,但跑完步后,就变得心情舒畅了,这是出汗带来的效果。

还有很多人认为出汗可以排毒,其实并不是这样。美国医学博士大卫·帕里泽表示,汗液的99%以上是水,还有少量的电解质。只有极少的有毒物质通过汗腺排出身体,但是身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官,不通过皮肤。

所以出汗并不是越多越好。每个人都有一个出汗的基准水平,如前文所说,你可以通过测量跑步前后的体重差来确定。

炎热的天气、紧张、尴尬或者时身体不舒服都会让你的出汗量变多。但是如果你总是出特别多的汗,特别是身体的某个部位总是出汗过多(比如腋下、脚、手或者脸),你可能是患了多汗症或者是因为糖尿病、甲亢引起的副作用,需要及时就诊。


 

 


上一篇:知识丨跑前5大忌!跑友必看内容

下一篇:话题丨跑不过时间,就跑过昨天的自己

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400