知识丨跑前5大忌!跑友必看内容

创建时间:2016-08-03

燃动激情 火力全开大促


1. 临跑前忌吃

理论上,跑者应是最在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,最好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕飢饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。


 


2. 忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身关节肌肉都不灵活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过,暖身也要做对才有效,跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始,并以动态伸展结束暖身。动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻鬆跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张,让你在起跑时更容易加快速度,跑出个人最佳纪录。


 



3. 跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说,沙拉和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。


 



4. 临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要,但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里,最好在起跑一小时之前喝足500cc的水,然后就别喝水了,小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足,日常少量多喝才是上选,工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水,外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够,上厕所时别急著冲水,若是尿液清澈不黄浊,就表示水喝得够多。


 



5. 忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要,但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那麽妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力,殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升,精神体力更加萎靡。此外,能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流,这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!


 

 


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