话题丨跑步出汗能排毒吗?出汗越多就越能减肥?

创建时间:2016-08-01

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有木有人和宝宝一样,很喜欢夏天的到来,因为跑步没多久就全身大汗淋漓,那叫一个爽啊!到底跑步是不是出汗越多就越好呢?

 

 

要回答这个问题,首先,我们得聊聊人体的汗液里有些什么?

1、汗液是由汗腺分泌的液体

汗液里有哪些成分?100毫升汗液里,98~99%的成分主要是水,其比重约介于1.002~1.003之间,pH值4.2~7.5。NaCl(也就是我们所说的盐)的比重约为300毫克/100毫升,另外1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。

在 日常生活中,一般每天汗液蒸发量为550毫升,尿液量每天约为1000—1500毫升,很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用,与 其说汗液排毒,倒不如说是尿液排毒,但考虑到跑步人群,夏季运动出汗量可以高达2000毫升,因此,跑步排毒的说法似乎也不无道理。

但是,对于暴露有害物质风险较低的普通人而言,他们体内的重金属含量本身就很少。

 

 

2、跑步出汗减肥或有一定效果

运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,以及控制血压、促进消化、防止骨质疏松等。当然,最最重要的是能让你瘦下来啊。

科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。

 

 

3、出汗越多并不代表减肥效果越好

汗 液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时, 血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。

有的人认为出汗就能减肥,为了快速瘦下来=便坚持长时间跑步,势必要让自己大汗淋漓,衣服湿透。然而,跑步出汗不一定就能减肥,还可能引起引起身体健康问题。

正 常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗 导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。

 

 

4、大量出汗降低运动能力

有 的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了, 而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。

其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

 

 

出汗后的注意事项

1、跑完步,人体盐分会随着汗液排除,这时你需要多补充点盐分,不然容易晕倒。

2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况,虽然身上黏糊糊并不好受,但是千万不要立马就冲凉,否则会加重心脏的负担。

3、跑步后,身体会发热,这时要避免贪凉喝冷饮。同时,为避免着凉,要脱掉湿了的衣服,擦拭身体的汗液换衣服。

 

 

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