知识丨羽毛球加强力量锻炼的六种动作

创建时间:2016-08-07

燃动激情 火力全开大促


经常打羽毛球的朋友可能知道,当你去健身房锻炼了一段时间以后再去打球,明显发现自己水平提高了,具体点讲就是会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。这就是今天小编要告诉大家的加强力量训练,您的打球水平会有明显的进步。

 


对于羽毛球运动而言,一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等,有统计显示下肢要快速移动数百次,下肢力量素质不强,根本无法打出理想的水平。同时,大力的杀球、后场高远球以及前场的扑、搓、勾等技术,也离不开上肢的力量素质。力量素质如此重要,但对于业余羽毛球爱好者而言,能够进行定期的力量练习,并不多见。大部分业余爱好者很少能够专门地有针对性地进行力量练习,多数情况下是在等候场地时或打完球后做一些徒手的力量练习,或者到健身房进行一些器械的力量训练。那么,练好自身的力量,打起球来会事半功倍。

练力量,可以这么练!

考虑到许多羽毛球业余爱好者的力量练习时间、练习器材、练习场地等比较受限的因素,下面结合羽毛球专项的发力特点,向大家介绍一种既简便进行、又非常有效的力量练习动作组合

1.快速俯身撑

(目的/功效:提高上肢爆发力)


2.单脚前跳/侧跳落地

(目的/功效:增强大腿前侧肌肉离心收缩力量,提高支撑缓冲落地能力)


 

3.直膝俯身

(目的/功效:增强大腿后侧肌群力量)


 


4.举手过肩俯身弓步

(目的/功效:增强下肢力量,促进上下肢协调发力)


 



 

5.仰卧直膝卷腹

(目的/功效:增强上部腹肌肌力)


 


 


6.仰卧直腿抬高

(目的/功效:增强下部腹肌肌力)


 


以上六种练习动作,可按照顺序作为一个组合来进行,每次进行3~4组的锻炼。由于这些动作多是一些离心的收缩练习,锻炼强度较大,所以要求有一定的力量基础。长时间没有进行过力量练习的羽毛球爱好者,第一次做这些练习尝试时要减少每组练习的次数和组数,并做好练习后的牵拉放松,以减轻练习后的肌肉酸痛反应。

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